Die folgende Arbeit stellt sich die Aufgabe, einen erfolgreichen Trainingsplan für einen 24-jährigen Probanden zu erstellen. Die Zielsetzung ist dabei eine allgemeine Erhöhung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit, eine Senkung des Ruhepulses und eine Reduktion des Körperfettanteils.
Die Trainingssteuerung wird im Folgenden anhand des 5-Stufen Modells nach Oliver, Marshall und Büsch durchgeführt. Hierbei wird zunächst eine Diagnose der Person durchgeführt. Diese besteht sowohl aus einem Eingangsgespräch, in dem allgemeine Daten der Person eingeholt werden, als auch aus biometrischen und motorischen Tests. Da es sich im Folgenden um die Trainingssteuerung im Bereich des Ausdauertrainings handelt, wird als motorischer Test ein Ausdauertest (submaximaler Stufentest) durchgeführt.
Hiernach wird schließlich eine entsprechende Trainingsplanung für einen Mesozyklus mit der Dauer von 8 Wochen erstellt. Hierbei werden verschiedene Trainingsziele, -methoden, -intensitäten, dauern und- geräte erläutert. Eine Zusammenfassung von zwei Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht/Adipositas rundet die Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Ausdauertestung und Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung der Auswahl des Ausdauertests
1.2.2 Testablauf und Testergebnisse
1.3 Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG DES MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung des Mesozyklus
3.2 Detailplanung des Mesozyklus
3.3 Begründung des Mesozyklus
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer wissenschaftlich fundierten Trainingssteuerung nach dem 5-Stufen-Modell, um die Ausdauerleistungsfähigkeit einer Person zu steigern, den Ruhepuls zu optimieren und den Körperfettanteil zu reduzieren. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die praktische Anwendung von Trainingsmethoden im Ausdauerbereich unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen und aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus durch biometrische Daten und Leistungstests.
- Entwicklung einer zielorientierten Trainingsplanung unter Anwendung der 5-Stufen-Modell-Methodik.
- Detaillierte Mesozyklus-Planung unter Einbeziehung verschiedener Ausdauer-Trainingsmethoden (exDM, varDM, intDM).
- Evaluation der physiologischen Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas auf Basis aktueller Studienlage.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Ausdauertests
Um die Ausdauerleistungsfähigkeit der Person festzustellen soll zunächst ein Ausdauertest durchgeführt werden. Dabei soll es sich um einen Test auf dem Fahrradergometer handeln, weil die Ausführung vergleichsweise einfach und ungefährlich ist, gleichzeitig kann der Widerstand sehr einfach und beinahe kontinuierlich gesteigert werden, die Leistung (Watt) einfach gemessen und während des Tests der Puls ebenfalls einfach gemessen werden (World Health Organization, 1968, S. 11).
Weiter kommen drei mögliche Testarten zur Auswahl, ein Ausbelastungstest, ein Dauertest oder ein Stufentest.
Ausbelastungstests sind stark anaerob orientiert mit einer Dauer von ca. 120 Sekunden. Diese Tests sind hochbelastend, sind und geben Rückschlüsse auf die anaerobe Ausdauerleistungsfähigkeit einer Person (Hofmann et al., 2017, S. 81.). In Anbetracht der Trainingsziele und der nicht vorhandenen Erfahrung in einem solchen Trainingsbereich, wird diese Art Test nicht weiterverfolgt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel wird der aktuelle Gesundheits- und Fitnesszustand der Person durch Eingangsgespräche, biometrische Messungen und einen speziellen Stufentest (IPN-Test) ermittelt.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Auf Basis der Diagnose werden in diesem Abschnitt in Absprache mit der Person konkrete Ziele für Ausdauerleistung, Ruhepuls und Körperzusammensetzung definiert.
3 TRAININGSPLANUNG DES MESOZYKLUS: Hier erfolgt die Erstellung eines detaillierten 8-wöchigen Trainingsplans, inklusive Grobplanung, Wochenplanung und einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden.
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS: Dieses Kapitel liefert eine theoretische Fundierung durch die Analyse wissenschaftlicher Studien, die den Einfluss von HIIT und moderatem Ausdauertraining auf Parameter wie Insulinsensitivität und Fettabbau untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, 5-Stufen-Modell, Ausdauerleistungsfähigkeit, Mesozyklus, Fahrradergometer, IPN-Test, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, HIIT, Körperzusammensetzung, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Belastungsprogression, Stoffwechseloptimierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der systematischen Trainingsplanung für eine Person mit dem Ziel, die Ausdauerleistungsfähigkeit durch ein 8-wöchiges Programm nachhaltig zu steigern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung im Ausdauerbereich sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden für verschiedene Leistungsziele.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der aeroben Ausdauerleistung, die Senkung des Ruhepulses sowie die Reduktion des Körperfettanteils mittels eines strukturierten Trainingsplans.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf dem 5-Stufen-Modell (Diagnose, Zielsetzung, Planung, Durchführung, Evaluation) unter Anwendung anerkannter sportwissenschaftlicher Parameter.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die konkrete Trainingsplanung (Grob- und Feinplanung) sowie eine Literaturanalyse über die Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, extensive Dauermethode und physiologische Anpassungsprozesse charakterisiert.
Warum wurde der IPN-Test gewählt?
Der IPN-Test wurde gewählt, da er individuelle Daten wie Alter, Geschlecht und Gewicht berücksichtigt und einen zuverlässigen Vergleich der aeroben Leistungsfähigkeit ermöglicht.
Wie wird das Prinzip der Entlastung im Plan berücksichtigt?
Es werden bewusst Wochen eingeplant, in denen das Training nicht progressiv gesteigert, sondern reduziert wird, um Überforderung zu vermeiden und die Anpassungseffekte zu sichern.
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- Jonas Nunnenmacher (Author), 2020, Wie gelingt ein Trainigsplan mit Fokus Ausdauertraining? Trainigsplanerstellung mittels IPN-Test®, extensiver, variabler und intensiver Dauermethode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/922873
