Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für ein Ausdauertraining. Der Proband ist ein 45-jähriger Mann, dessen Trainingsmotive sind, seine Gesundheit zu fördern und seine Fitness- beziehungsweise Ausdauerleistung zu verbessern. Sein allgemeiner Gesundheitszustand ist als gut zu bewerten. Jedoch ist anzumerken, dass der Trainierende erhöhte Blutdruckwerte (Hypertonie Stufe 1) sowie leicht erhöhte Plus-Werte aufweist. Trotz dieser Einschränkung müssen aus gesundheitlicher Sicht keine trainingsrelevanten Einschränkungen vorgenommen werden.
In dem Eingangsgespräch zwischen dem Trainer und dem Probanden A wurden unter anderem die Trainingsmotive des Trainierenden aufgenommen und festgehalten. Hierbei kristallisierte sich vor allem der Wunsch nach einer Förderung der eigenen Gesundheit sowie eine Verbesserung der Fitness-/ Ausdauerleistung heraus. Bei den hier formulierten Zielen handelt es sich immer um eine Verbindung aus Inhalt, Ausmaß und Zeit, um einen direkten Transfer zu messbaren Zielen herzustellen. Die Ziele wurden auf ein drei Mal in der Woche stattfindendes, 45- bis 60-minütiges Ausdauertraining ausgelegt.
Der entwickelt Trainingsplan ist ein Mesozyklus, der den Anfang eines circa sechsmonatigen Makrozyklus eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings darstellt. Ziel ist es, zunächst den Trainierenden an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen und ihn zu einem Minimalprogramm hinzuführen. Zudem wird eine Senkung des Blutdrucks und des Ruhepulses angestrebt.
Inhaltsverzeichnis
- 1. DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Datensammlung des Probanden
- 1.1.2 Bewertung des Blutdrucks
- 1.1.3 Bewertung des Ruhepulses
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.2.1 Begründung der Auswahl des IPN-Tests (WHO-Belastungsschema)
- 1.2.2 Praktische Durchführung des Fahrradergometertests
- 1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2. ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.2 Begründung zu der ausgewählten Trainingsmethode
- 3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung zu dem angesteuerten Trainingsbereich
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4. LITERATURRECHERCHE
- 5. LITERATURVERZEICHNIS
- 6. ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 6.1 Abbildungsverzeichnis
- 6.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für einen 45-jährigen Mann mit leistungsschwachem Hintergrund zu entwickeln. Der Fokus liegt dabei auf der Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und der Optimierung des Gesundheitszustands. Die Arbeit behandelt verschiedene Aspekte der Trainingsplanung, die im Detail erläutert und begründet werden.
- Diagnose und Beurteilung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Entwicklung eines Mesozyklus-Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethoden, -intensitäten und -bereiche
- Einbeziehung des Belastungsumfangs und der Belastungsprogression
- Auswahl der Ausdauergeräte und Bewegungsformen
Zusammenfassung der Kapitel
Im ersten Kapitel wird eine umfassende Diagnose des Probanden durchgeführt. Dies umfasst die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten, die Bewertung des Blutdrucks und des Ruhepulses sowie eine Ausdauerleistungstests. Das zweite Kapitel beinhaltet die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Im dritten Kapitel wird die detaillierte Planung des Mesozyklus vorgestellt, die sowohl die Grob- als auch die Detailplanung umfasst. Die Begründung der verschiedenen Aspekte des Mesozyklus, wie z.B. der Trainingsmethode und des Belastungsumfangs, wird ebenfalls in diesem Kapitel behandelt.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Belastungsumfang, Belastungsprogression, Gesundheitsmanagement, Trainingsmethoden, Ausdauergeräte, Bewegungsformen, Blutdruck, Ruhepuls.
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- Michael Hermann (Autor), 2019, Trainingsplanung eines Ausdauertrainings. Planung eines Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/936493
