Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für ein Ausdauertraining. Der Proband ist ein 45-jähriger Mann, dessen Trainingsmotive sind, seine Gesundheit zu fördern und seine Fitness- beziehungsweise Ausdauerleistung zu verbessern. Sein allgemeiner Gesundheitszustand ist als gut zu bewerten. Jedoch ist anzumerken, dass der Trainierende erhöhte Blutdruckwerte (Hypertonie Stufe 1) sowie leicht erhöhte Plus-Werte aufweist. Trotz dieser Einschränkung müssen aus gesundheitlicher Sicht keine trainingsrelevanten Einschränkungen vorgenommen werden.
In dem Eingangsgespräch zwischen dem Trainer und dem Probanden A wurden unter anderem die Trainingsmotive des Trainierenden aufgenommen und festgehalten. Hierbei kristallisierte sich vor allem der Wunsch nach einer Förderung der eigenen Gesundheit sowie eine Verbesserung der Fitness-/ Ausdauerleistung heraus. Bei den hier formulierten Zielen handelt es sich immer um eine Verbindung aus Inhalt, Ausmaß und Zeit, um einen direkten Transfer zu messbaren Zielen herzustellen. Die Ziele wurden auf ein drei Mal in der Woche stattfindendes, 45- bis 60-minütiges Ausdauertraining ausgelegt.
Der entwickelt Trainingsplan ist ein Mesozyklus, der den Anfang eines circa sechsmonatigen Makrozyklus eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings darstellt. Ziel ist es, zunächst den Trainierenden an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen und ihn zu einem Minimalprogramm hinzuführen. Zudem wird eine Senkung des Blutdrucks und des Ruhepulses angestrebt.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Datensammlung des Probanden
1.1.2 Bewertung des Blutdrucks
1.1.3 Bewertung des Ruhepulses
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des IPN-Tests (WHO-Belastungsschema)
1.2.2 Praktische Durchführung des Fahrradergometertests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu der ausgewählten Trainingsmethode
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu dem angesteuerten Trainingsbereich
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, für einen Probanden mit erhöhten Blutdruckwerten und einem untrainierten Leistungsstand einen individualisierten, gesundheitsorientierten Mesozyklus für das Ausdauertraining zu konzipieren, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Fitness zu steigern.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung messbarer, zeitlich definierter Gesundheits- und Leistungsziele.
- Erstellung eines strukturierten Trainingsplans mittels extensiver Dauermethode.
- Evidenzbasierte Begründung der Trainingsmethodik und Belastungssteuerung.
- Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des IPN-Tests (WHO-Belastungsschema)
Auf dem Fahrradergometer gibt es diverse Testverfahren, die den unterschiedlichen Leistungsniveaus angepasst sind. Der Vita-Maxima-Test richtet sich beispielsweise an gut trainierte Sportler wie Radfahrer und Triathleten. Diese Testvariante zielt auf eine maximale Belastung ab. Der IPN-Test hingegen wird auf Grundlage des WHO-Tests oder des Hollmann- und Venrath-Tests durchgeführt. Beide Varianten werden mit submaximaler Belastung durchgeführt. Für durchschnittlich bis gut trainierte Personen eignet sich der Hollmann-Venrath-Test. Der WHO-Test richtet sich an leistungsschwächere Personen, wie untrainierte Frauen, ältere Personen und Übergewichtige. Der Tabelle eins ist zu entnehmen, dass der Proband A seit circa 20 Jahren keinen regelmäßigen Sport mehr betreibt. Sein Puls sowie die Blutdruckwerte sind im erhöhten Bereich. Die allgemeinen sowie biometrischen Daten deuten auf eine eher leistungsschwache Person hin.
Somit wird für die Leistungsdiagnostik der IPN-Test auf Grundlage des WHO-Tests durchgeführt. Da im submaximalen Belastungsbereich gearbeitet wird, ist die Gefahr der körperlichen Überlastung sowie die möglicherweise damit verbundenen Gesundheitsrisiken minimal. Des Weiteren ist der Test kaum von der Motivation des Probanden abhängig. Da dieser lange keinen Ausdauersport betrieben hat, ist mit einem Verlust der Motivation bei hoher körperlicher Anstrengung zu rechnen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest zur Ermittlung des Ist-Zustands.
2. ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Konkretisierung der Trainingsmotive in messbare Ziele für die Bereiche Blutdruck, Wattleistung und Ruhepuls über einen Zeitraum von drei Monaten.
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines sechswöchigen Trainingsplans mit dem Fokus auf die extensive Dauermethode zur schrittweisen Hinführung zu einem gesundheitsorientierten Ausdauertraining.
4. LITERATURRECHERCHE: Analyse zweier wissenschaftlicher Studien, die die Effekte von Ausdauer- und isometrischem Training bei arterieller Hypertonie untersuchen.
Schlüsselwörter
Gesundheitsmanagement, Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, WHO-Belastungsschema, arterielle Hypertonie, Blutdrucksenkung, Ruhepuls, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Trainingsplanung, Herzfrequenzreserve, Gesundheitsförderung, Probandenanalyse.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für einen untrainierten Probanden mit leicht erhöhten Blutdruckwerten.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung messbarer Trainingsziele und der systematischen Planung eines Mesozyklus zur Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Senkung des Blutdrucks, die Reduktion des Ruhepulses sowie die Steigerung der allgemeinen Fitness durch ein individuell angepasstes, submaximales Ausdauertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der IPN-Test auf Grundlage des WHO-Belastungsschemas auf dem Fahrradergometer eingesetzt, da dieser für leistungsschwächere Probanden sicher und gut dosierbar ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung inklusive Begründungen sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Gesundheitsmanagement, arterielle Hypertonie, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik und Belastungsprogression.
Warum wurde für den Probanden die extensive Dauermethode gewählt?
Aufgrund des unterdurchschnittlichen Leistungszustands ist diese Methode ideal, um mit moderaten Intensitäten die Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Welche Bedeutung hat das Walking auf dem Laufband im Trainingsplan?
Das Walking dient als ergänzendes Trainingsgerät zum Fahrrad, um durch Abwechslung der Monotonie entgegenzuwirken und die Motivation des Probanden langfristig aufrechtzuerhalten.
- Citation du texte
- Michael Hermann (Auteur), 2019, Trainingsplanung eines Ausdauertrainings. Planung eines Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/936493
