Diese Arbeit wurde im Rahmen des Studienmoduls "Trainingslehre II" des Bachelorstudiengangs Fitnessökonomie (BFÖ) verfasst. Im Fokus steht das Ausdauertraining.
Im Rahmen eines zu planenden Mesozyklus eines Ausdauertrainings für die Zielperson unterteilt sich die Arbeit in folgende Bereiche:
1) Diagnose
a) Allgemeine und biometrische Daten
b) Leistungsdiagnostik & Ausdauertestung
c) Gesundheits- und Leistungsstatus
2) Zielsetzung/Prognose
3) Planung eines Mesozyklus
a) Grobplanung Mesozyklus
b) Detailplanung Mesozyklus
c) Begründung Mesozyklus
4) Literaturrecherche
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten und weitere Angaben zum Gesundheitszustand
1.1.3 Bewertung der erhobenen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Wahl der Methodik
1.2.2 Voreinstufung
1.2.3 Testprotokoll
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG
2.1 Senkung des Körperfettanteils
2.2 Senkung des Ruhepulses
2.3 Senkung des Blutdrucks
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum Belastungsumfang
3.3.2 Begründung der Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik ein gezieltes 6-wöchiges Ausdauertrainingsprogramm zu erstellen, um gesundheitliche Parameter wie Blutdruck, Körperfettanteil und Ruhepuls bei der Zielperson nachhaltig zu verbessern.
- Leistungsdiagnostik mittels Hollmann- und Venrath-Test
- Festlegung gesundheitsbezogener Trainingsziele
- Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus
- Begründung der methodischen Trainingswahl
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zur arteriellen Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Wahl der Methodik
Um eine Einschätzung der aktuellen Leistungsfähigkeit der Zielperson vornehmen zu können, soll ein möglichst aussagekräftiger Ausdauertest durchgeführt werden. Nach Aufnahme und Evaluation der biometrischen Daten stellt sich der Hollmann- und Venrath-Test (H&V-Test) als am besten geeignet dar. Dieser bietet sich u.a. für durchschnittlich bis gut trainierte Personen sowie für normal leistungsfähige Männer an. Hierunter kann die Zielperson eingeordnet werden. Alternativ käme eine Ausdauertestung nach WHO-Schema oder der Vita-Maxima-Test infrage. Der WHO Test richtet sich vornehmlich an leistungsschwache bzw. ältere Personen während der Vita-Maxima-Test ausschließlich leistungsstarke Ausdauersportler bzw. Leistungssportler anspricht. Somit wird in vorliegendem Fall von diesen Verfahren abgesehen.
Der anfängliche Widerstand beim H&V-Test liegt bei 30 Watt und wird alle 3 Minuten um 40 Watt gesteigert. Die Umdrehungszahl liegt bei 60 – 80; der Test endet mit Erreichung der Zielherzfrequenz. Die Herzfrequenz wird während des Tests minütlich festgehalten. Schließlich kann ein Normwert – die relative Watt-Soll-Leistung – ermittelt werden, welcher zur Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Zielperson herangezogen werden kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung eines Ausdauertests zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 ZIELSETZUNG: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Körperfettreduktion, Blutdrucksenkung und Senkung des Ruhepulses.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive der fachlichen Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse von Studien, die den positiven Effekt von Ausdauertraining auf arterielle Hypertonie belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Blutdruck, Körperfettanteil, Ruhepuls, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Ergometrie, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Prävention, Fettstoffwechsel.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Ausdauertrainingsplans für einen Probanden, um dessen gesundheitliche Parameter zu optimieren.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der gezielten Trainingsplanung (Mesozyklus) und der wissenschaftlichen Begründung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit und die gesundheitliche Prävention durch Senkung von Blutdruck, Ruhepuls und Körperfettanteil.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird der Hollmann- und Venrath-Test (H&V-Test) zur Leistungsdiagnostik herangezogen, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnoseergebnisse ausgewertet, darauf basierende Trainingsziele formuliert und ein detaillierter 6-wöchiger Trainingsplan erstellt und fachlich begründet.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren das Dokument?
Kernbegriffe sind Ausdauertraining, arterielle Hypertonie, Leistungsdiagnostik, Fettstoffwechsel und Trainingssteuerung.
Warum wurde für den Probanden der H&V-Test gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, da er sich am besten für durchschnittlich trainierte Personen eignet und eine verlässliche Bestimmung der relativen Watt-Soll-Leistung erlaubt.
Welche Rolle spielt die Belastungsprogression in der Planung?
Die Progression folgt dem Prinzip "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität", um den Probanden langsam an das Training zu gewöhnen und ein Übertraining zu vermeiden.
Wie beeinflusst der gesundheitliche Ausgangszustand die Methodenwahl?
Aufgrund des hochnormalen Blutdrucks liegt der Fokus auf extensiven Dauermethoden, während hochintensive Belastungen zunächst vermieden werden.
Welche Ausdauergeräte werden für den Mesozyklus eingesetzt?
Der Plan kombiniert Fahrrad-Ergometer, Crosstrainer und Laufband, um Abwechslung zu bieten und den Kalorienverbrauch zu maximieren.
- Citation du texte
- Simon Kiefer (Auteur), 2020, Eine zielgerichtete Gestaltung von Ausdauertraining. Senkung des Körperfettanteils, des Ruhepulses und des Blutdrucks, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/956228
