In dieser Einsendeaufgabe werden zwei Trainigspläne für einen Kunden erstellt. In diesen geht es zum einen um die Verbesserung der Koordination als auch der Beweglichkeit. Es folgte eine Literaturrecherche zu dem Thema.
Bei einem Eingangsgespräch mit dem Probanden wurden alle relevanten Daten erfasst. Mit Hilfe verschiedener Tests wurden zudem die biometrischen Daten ermittelt. Diese geben Informationen über das Leistungslevel der Person an und bilden die Grundlagen der Trainingsplanung. Durch mögliche Kontraindikationen können eventuelle Risiken ausgeschlossen werden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Anamnese und Beweglichkeitstestung individuelle Trainingspläne für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining zu erstellen, um die körperliche Leistungsfähigkeit und muskuläre Stabilität des Probanden zu optimieren.
- Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
- Durchführung einer detaillierten Beweglichkeitstestung zur Identifikation von Muskeldysbalancen.
- Entwicklung eines gezielten Beweglichkeitstrainings mit verschiedenen Dehnmethoden.
- Strukturierung eines Koordinationstrainings zur Verbesserung der sensomotorischen Fähigkeiten.
- Wissenschaftliche Fundierung der Dehnmethoden durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
In der Beweglichkeitstestung werden mit dem Probanden mehrere Tests durchgeführt. Die folgende Tabelle zeigt eine Auflistung aller durchgeführten Testversuche. Bei den Durchgängen liegt die Person in Rückenlage auf einer Behandlungsliege.
Der Kunde hat in der Brustmuskulatur als auch in der Wadenmuskulatur keine Beweglichkeitsdefizite. Allerdings weisen die Testergebnisse leichte Beweglichkeitsdefizite in der Hüftbeuge-, Oberschenkel- und Kniebeugemuskulatur auf. Ein Grund hierfür ist, dass die Testperson in der Vergangenheit den Fokus beim Dehnen überwiegend auf den Oberkörper gelegt hat. Der Unterkörper wurde oft aus zeitlichen Gründen, so der Proband, vernachlässigt, was die Tabelle 2 der Beweglichkeitstestung deutlich veranschaulicht. Für die Trainingsplanung des Beweglichkeitstraining in Aufgabe 3 wird infolgedessen ein Ganzkörperbeweglichkeitstraining durchgeführt, wobei der Schwerpunkt primär auf die Dehnung im Unterkörper liegt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten des Probanden zur Bestimmung des Ausgangsstatus.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung verschiedener Tests an der Muskulatur, um bestehende Beweglichkeitsdefizite aufzudecken.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Erstellung eines individuellen Dehnprogramms basierend auf den Testergebnissen unter Berücksichtigung verschiedener Dehnmethoden.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung eines Trainingsplans zur Verbesserung der muskulären Gelenkstabilität und Koordination.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse der Auswirkungen verschiedener Dehntechniken auf die Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Biometrische Daten, Beweglichkeitstestung, Dehnmethoden, Ganzkörpertraining, Muskelverkürzungen, Trainingsplanung, sensomotorische Fähigkeiten, Haltungsprophylaxe, statisches Dehnen, dynamisches Dehnen, postisometrisches Dehnen, Belastungsgefüge, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung von Trainingsplänen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen spezifischen Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind die diagnostische Bestimmung des Ist-Zustandes, die zielgerichtete Planung von Beweglichkeits- und Koordinationsübungen sowie die theoretische Fundierung der gewählten Dehnmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, die identifizierten Beweglichkeitsdefizite des Probanden durch einen strukturierten Plan zu beheben und gleichzeitig die Koordination im Alltag und Sport zu fördern.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Es werden biometrische Messungen, standardisierte Beweglichkeitstests und eine systematische Literaturrecherche zu den Effekten von Dehntechniken angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnoseergebnisse, die detaillierte Darstellung der Übungsauswahl für Beweglichkeit und Koordination sowie die Analyse von Studien zum Einfluss des Dehnens.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelverkürzungen, Dehnmethoden und sensomotorische Fähigkeiten.
Warum wurde ein Schwerpunkt auf den Unterkörper gelegt?
Die Beweglichkeitstestung ergab leichte Defizite in der Hüftbeuge-, Oberschenkel- und Kniebeugemuskulatur, da der Proband den Unterkörper in seinem bisherigen Training vernachlässigt hat.
Welchen Stellenwert nimmt das Koordinationstraining für den Kunden ein?
Da der Kunde bisher wenig Erfahrung mit Koordinationstraining hatte, wird er als Einsteiger eingestuft und erhält Übungen mit sukzessive steigendem Schwierigkeitsgrad.
Wie unterscheiden sich die gewählten Dehnmethoden?
Die Arbeit nutzt dynamisches, statisches und postisometrisches Dehnen, um unterschiedliche Trainingsreize zu setzen und sowohl Schwachstellen zu bearbeiten als auch das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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- Henry Dobrynin (Autor), 2020, Erstellung einer Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Koordination, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/989040
