Diese Einsendeaufgabe enthält eine Trainingsplanung für eine 38-jährige Probandin mit folgender Zielsetzung: Muskulatur aufzubauen, Körpergewicht um 5 Kilo zu reduzieren sowie Rücken- und Nackenverspannung zu lösen.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose,
- Krafttestung,
- Zielsetzung,
- Trainingsplanung Makrozyklus,
- Trainingsplanung Mesozyklus
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testauswahl
- 1.2.2 Testdurchführung
- 1.2.3 Testergebnisse
- 1.2.4 Fazit
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Ziel A: Muskulatur aufbauen
- 2.2 Ziel B: Köpergewicht um 5 Kilo reduzieren
- 2.3 Ziel C: Rücken- und Nackenverspannungen lösen
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Übersicht
- 3.2 Begründung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklus 3
- 4.2 Begründung
- 4.2.1 Konzept
- 4.2.2 Übungsauswahl
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine Studentin mit dem Ziel, die Muskulatur aufzubauen, das Körpergewicht zu reduzieren und Rücken- und Nackenverspannungen zu lösen. Die Aufgabe analysiert zunächst die Ausgangssituation der Studentin anhand von biometrischen Daten und einem Krafttest. Anschließend werden die spezifischen Trainingsziele definiert und im Rahmen der Makro- und Mesozyklusplanung umgesetzt. Die Arbeit beleuchtet insbesondere die Auswahl der Trainingsmethoden und -übungen sowie die Begründung der gewählten Trainingsintensität und -häufigkeit.
- Analyse der Ausgangssituation der Studentin
- Definition von spezifischen Trainingszielen
- Entwicklung eines Trainingsplans im Makro- und Mesozyklus
- Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und -übungen
- Begründung der Trainingsintensität und -häufigkeit
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel analysiert die allgemeine und biometrische Daten der Studentin. Dazu gehören Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Muskelmasse, Blutdruck und Bauchnabelumfang. Zudem werden gesundheitsbezogene Informationen wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und bisherige sportliche Aktivitäten erfasst. Kapitel 1.2 beschreibt die Durchführung eines 10-RM-Krafttests zur Bestimmung des Leistungsstandes der Studentin. Die Ergebnisse des Tests werden detailliert dargestellt und bilden die Grundlage für die Entwicklung des Trainingsplans. Das zweite Kapitel definiert die individuellen Trainingsziele der Studentin: Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Lösen von Rücken- und Nackenverspannungen. Die Ziele werden im Detail erläutert und hinsichtlich ihrer Realisierbarkeit und des Zeitrahmens bewertet. Das dritte Kapitel widmet sich der Makrozyklusplanung des Trainingsplans. Hier wird ein Gesamtüberblick über die Trainingsstruktur und die gewählte Trainingsstrategie gegeben. Das vierte Kapitel fokussiert sich auf die Mesozyklusplanung, insbesondere auf den dritten Mesozyklus. Es werden die gewählten Übungen und Trainingsmethoden sowie die Begründung der Trainingsintensität und -häufigkeit erläutert.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe behandelt die Themen Trainingsplanung, Krafttestung, 10-RM-Test, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Rücken- und Nackenverspannungen, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit, Übungsauswahl.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptziele der vorgestellten Trainingsplanung?
Die Ziele umfassen den Aufbau von Muskulatur, die Reduktion des Körpergewichts um 5 kg sowie das Lösen von Rücken- und Nackenverspannungen.
Wie wird der aktuelle Leistungsstand der Probandin ermittelt?
Zur Diagnose wird ein 10-RM-Krafttest durchgeführt, der die Grundlage für die Festlegung der Trainingsintensität bildet.
Was beinhaltet der Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Der Makrozyklus gibt einen langfristigen Überblick über die Trainingsstruktur und die strategische Abfolge verschiedener Trainingsphasen.
Welche biometrischen Daten sind für die Planung relevant?
Berücksichtigt werden Alter, Körpergröße, Gewicht, Muskelmasse, Blutdruck sowie der Bauchnabelumfang der 38-jährigen Probandin.
Wie werden Rücken- und Nackenverspannungen im Training adressiert?
Durch eine gezielte Übungsauswahl im Mesozyklus, die auf die Stärkung der stützenden Muskulatur und die Mobilisation der betroffenen Bereiche abzielt.
Was ist ein Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Trainingsabschnitt (oft mehrere Wochen), in dem spezifische Schwerpunkte wie Kraftausdauer oder Hypertrophie gesetzt werden.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Trainingsplanung. Muskelaufbau, Körpergewichtsreduktion, Rücken- und Nackenverspannungen lösen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1239975
