Diese Einsendeaufgabe enthält eine Trainingsplanung für eine 38-jährige Probandin mit folgender Zielsetzung: Muskulatur aufzubauen, Körpergewicht um 5 Kilo zu reduzieren sowie Rücken- und Nackenverspannung zu lösen.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose,
- Krafttestung,
- Zielsetzung,
- Trainingsplanung Makrozyklus,
- Trainingsplanung Mesozyklus
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testauswahl
1.2.2 Testdurchführung
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Fazit
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Ziel A: Muskulatur aufbauen
2.2 Ziel B: Köpergewicht um 5 Kilo reduzieren
2.3 Ziel C: Rücken- und Nackenverspannungen lösen
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Übersicht
3.2 Begründung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklus 3
4.2 Begründung
4.2.1 Konzept
4.2.2 Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für eine Probandin, mit dem Ziel, den Muskelaufbau zu fördern, das Körpergewicht zu reduzieren und muskuläre Dysbalancen im Rücken- und Nackenbereich durch gezieltes Krafttraining zu beheben.
- Diagnostik und Ermittlung des individuellen Leistungsstandes
- Festlegung von Krafttrainingszielen und Prognosen
- Erstellung eines Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik
- Analyse relevanter Fachliteratur zur Wirksamkeit des Trainings
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Testdurchführung
Zu Beginn wurde ein 10- minütiges Aufwärmtraining auf dem Laufband durchgeführt, um den Körper mit allen Muskelgruppen und Gelenken auf die kommende Beanspruchung vorzubereiten. Folgend wurden alle aufgeführten Übungen wie in Tabelle 3 aufgeführt getestet. Der Ablauf war zu jeder Übung immer identisch.
Vor dem Testlauf zu jeder Übung fand nochmals eine Einweisung und Erklärung statt, inklusive einem Aufwärmsatz ohne Gewicht. Danach wurde das Startgewicht mit der subjektiven Einschätzung der Trainierenden gewählt. Wurde die Leistungsgrenze bereits beim ersten Testsatz erreicht, so wurde der zweite Testsatz übergangen.
Andernfalls wurde jedes Mal mit einer Gewichtserhöhung und einer Pause von 2-3 Minuten pro weiteren Testsatz (Testsatz 2 und 3) durchgeführt.
Der Satz mit dem höchsten Gewicht und einer sauberen Technik bei 10 Wiederholungen wurde als Ergebnis berücksichtigt.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten sowie Durchführung eines 10-RM-Tests zur Bestimmung der aktuellen Kraftleistungsfähigkeit.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der sportlichen Ziele bezüglich Muskelaufbau, Gewichtsabnahme sowie Linderung von Rückenbeschwerden.
TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Strukturierung des langfristigen Trainingsprozesses in verschiedene Mesozyklen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Spezifische Ausarbeitung des Mesozyklus 3 sowie die fachliche Begründung der Übungsauswahl.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Evidenzbasierung der gewählten Trainingsansätze anhand bestehender Studien.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, 10-RM-Test, Makrozyklus, Mesozyklus, Ganzkörpertraining, Bewegungslehre, Hypertrophie, Bio-Impedanz, Trainingsplanung, Regeneration, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit den Schwerpunkten Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Schmerzprävention im Rückenbereich.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Diagnose, die Planung von Trainingszyklen und die wissenschaftliche Begründung der gewählten Übungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Erarbeitung eines nachhaltigen Trainingskonzepts, um physiologische Anpassungen bei der Probandin zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Testverfahren (10-RM-Test, Bio-Impedanz-Analyse) und evidenzbasierte Trainingsprinzipien angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung aufgeteilt in Makro- und Mesozyklen sowie die theoretische Fundierung dieser Pläne.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Krafttraining, Hypertrophie, Belastungssteuerung und biomechanische Übungsanalyse.
Wie wurde die Intensität für den Mesozyklus 3 festgelegt?
Die Intensität basiert auf den Daten des zuvor durchgeführten 10-RM-Tests, um optimale Wachstumsreize bei 80% Intensität zu setzen.
Warum ist das gewählte Aufwärmprogramm für die Probandin essenziell?
Das Aufwärmen dient der Vorbereitung der stabilisierenden Muskulatur und Gelenke, um das Verletzungsrisiko bei der gewählten Krafttrainingsform zu minimieren.
- Citar trabajo
- Anonym (Autor), 2019, Trainingsplanung. Muskelaufbau, Körpergewichtsreduktion, Rücken- und Nackenverspannungen lösen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1239975
