Diese Einsendeaufgabe enthält eine Trainingsplanung für eine 38-jährige Probandin mit folgender Zielsetzung: Muskulatur aufzubauen, Körpergewicht um 5 Kilo zu reduzieren sowie Rücken- und Nackenverspannung zu lösen.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose,
- Krafttestung,
- Zielsetzung,
- Trainingsplanung Makrozyklus,
- Trainingsplanung Mesozyklus
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testauswahl
- 1.2.2 Testdurchführung
- 1.2.3 Testergebnisse
- 1.2.4 Fazit
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Ziel A: Muskulatur aufbauen
- 2.2 Ziel B: Köpergewicht um 5 Kilo reduzieren
- 2.3 Ziel C: Rücken- und Nackenverspannungen lösen
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Übersicht
- 3.2 Begründung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklus 3
- 4.2 Begründung
- 4.2.1 Konzept
- 4.2.2 Übungsauswahl
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine Studentin mit dem Ziel, die Muskulatur aufzubauen, das Körpergewicht zu reduzieren und Rücken- und Nackenverspannungen zu lösen. Die Aufgabe analysiert zunächst die Ausgangssituation der Studentin anhand von biometrischen Daten und einem Krafttest. Anschließend werden die spezifischen Trainingsziele definiert und im Rahmen der Makro- und Mesozyklusplanung umgesetzt. Die Arbeit beleuchtet insbesondere die Auswahl der Trainingsmethoden und -übungen sowie die Begründung der gewählten Trainingsintensität und -häufigkeit.
- Analyse der Ausgangssituation der Studentin
- Definition von spezifischen Trainingszielen
- Entwicklung eines Trainingsplans im Makro- und Mesozyklus
- Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und -übungen
- Begründung der Trainingsintensität und -häufigkeit
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel analysiert die allgemeine und biometrische Daten der Studentin. Dazu gehören Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Muskelmasse, Blutdruck und Bauchnabelumfang. Zudem werden gesundheitsbezogene Informationen wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und bisherige sportliche Aktivitäten erfasst. Kapitel 1.2 beschreibt die Durchführung eines 10-RM-Krafttests zur Bestimmung des Leistungsstandes der Studentin. Die Ergebnisse des Tests werden detailliert dargestellt und bilden die Grundlage für die Entwicklung des Trainingsplans. Das zweite Kapitel definiert die individuellen Trainingsziele der Studentin: Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Lösen von Rücken- und Nackenverspannungen. Die Ziele werden im Detail erläutert und hinsichtlich ihrer Realisierbarkeit und des Zeitrahmens bewertet. Das dritte Kapitel widmet sich der Makrozyklusplanung des Trainingsplans. Hier wird ein Gesamtüberblick über die Trainingsstruktur und die gewählte Trainingsstrategie gegeben. Das vierte Kapitel fokussiert sich auf die Mesozyklusplanung, insbesondere auf den dritten Mesozyklus. Es werden die gewählten Übungen und Trainingsmethoden sowie die Begründung der Trainingsintensität und -häufigkeit erläutert.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe behandelt die Themen Trainingsplanung, Krafttestung, 10-RM-Test, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Rücken- und Nackenverspannungen, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit, Übungsauswahl.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2019, Trainingsplanung. Muskelaufbau, Körpergewichtsreduktion, Rücken- und Nackenverspannungen lösen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1239975
