Diese Einsendeaufgabe beinhaltet die Erstellung eines Trainingsplans für eine Person mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und Beseitigung von Knieschmerzen. Die Arbeit besteht aus Diagnose, Zielsetzung und Prognose, einer Trainingsplanung im Makro- sowie Mesozyklus und abschließend der Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Erläuterung des Testverfahrens
1.2.2 Ablauf des Tests
1.2.3 Schlussfolgerung des Krafttest mit der X-RM
2.ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3.TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Darstellung des Makrozyklus in tabellarischer Form
3.2 Begründung der Trainingsmethode
3.3 Begründung der Belastungsparameter
3.4 Begründung der Organisationsform
3.5 Begründung der Periodisierung
4.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Darstellung des Mesozyklus II in tabellarischer Form
4.1.1 Übungsauswahl
4.2 Begründung des Mesozyklus und der Übungsauswahl
5.LITERATURRECHERCHE
5.1 Literaturrecherche
5.1.1 Studie 1
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen individuellen Trainingsplan für einen Sportanfänger zur Reduktion von Knieschmerzen, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau unter Anwendung der ILB-Methode zu erstellen.
- Diagnostik und Ermittlung des individuellen Leistungsstandes mittels X-RM Test
- Erstellung eines phasenorientierten Makrozyklus für Trainingsbeginner
- Detaillierte Trainingsplanung für den Mesozyklus II inklusive Übungsauswahl
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Belastungsparameter
- Literaturgestützte Evaluierung der Wirksamkeit von Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Erläuterung des Testverfahrens
Ein geeigneter Krafttest für den Probanden ist der sogenannte X-RM Test (Mehrwiederholungskrafttest), da dieser Proband eine geringe Erfahrung im Krafttraining hat und damit als Beginner eingestuft wird. Für Beginner im Krafttraining ist es sinnvoll das Training ausschließlich an geführten Maschinen zu absolvieren, da auf Grund der geführten Bewegungen der Proband kaum Ausweichmöglichkeiten hat und die Verletzungsgefahr bei der Übungsdurchführung mit hohenIntensitäten minimiert wird.
Der X-RM Test dient dazu, durch eine festgelegte Wiederholungszahl, dass maximal zu bewältigende Gewicht zu ermitteln. Durch die ILB (Individuelle-Leitungsbild-Methode) wird die Trainingsintensität ermittelt und festgelegt.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Einschränkungen und Trainingsmotive des Probanden zur Erstellung einer fundierten Ausgangslage.
2.ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der kurz- und langfristigen Zielsetzungen wie Gewichtsreduktion und Schmerzreduktion unter Berücksichtigung realistischer Zeitrahmen.
3.TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Strukturierung des langfristigen Trainingsaufbaus und wissenschaftliche Begründung der gewählten Parameter bezüglich Intensität, Frequenz und Organisationsform.
4.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkretisierung des Trainingsplans für eine spezifische Phase sowie detaillierte Darlegung der Übungsauswahl und deren Wirkungsweise.
5.LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Belegung der Trainingsziele durch die Analyse aktueller Studien zu den Effekten von Krafttraining.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, X-RM Test, ILB-Methode, Hypertrophietraining, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Trainingsplanung, Prävention, Gesundheitsmanagement, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Trainingsbeginner
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Trainingsplans für einen 55-jährigen Probanden, der unter Knieschmerzen und Übergewicht leidet.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Diagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für Beginner, die Periodisierung sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das primäre Ziel ist die Linderung der Knieschmerzen durch gezielten Muskelaufbau sowie eine nachhaltige Gewichtsreduktion von 10 Kilogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Steuerung der Trainingsintensität wird die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) herangezogen, ergänzt durch den X-RM Test als Eingangsdiagnostik.
Was steht im inhaltlichen Hauptteil im Fokus?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der methodischen Begründung der Auswahl von Übungen an geführten Maschinen, der Festlegung von Belastungsparametern und der tabellarischen Ausgestaltung der Makro- und Mesozyklen.
Welche Schlüsselbegriffe definieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über die Schlagworte Trainingsplanung, ILB-Methode, Hypertrophietraining und gesundheitsorientiertes Krafttraining definieren.
Warum wird der X-RM Test dem Probanden empfohlen?
Da der Proband ein Trainingsbeginner ist, bietet der X-RM Test eine sichere Methode, um das aktuelle Leistungsniveau zu ermitteln und Überbelastungen zu vermeiden.
Warum wird auf ein gezieltes Training an Maschinen gesetzt?
Geführte Maschinen minimieren das Verletzungsrisiko durch fixierte Bewegungsabläufe, was bei Trainingsanfängern und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen wie Knieschmerzen von essenzieller Bedeutung ist.
Welche Bedeutung kommt der Literaturrecherche im Anhang zu?
Die Literaturrecherche validiert die Entscheidung für Krafttraining auch bei arterieller Hypertonie und unterstreicht die medizinische Relevanz des Trainingsansatzes.
- Citar trabajo
- Ceren Sorgun (Autor), 2018, Erstellung eines Trainingsplans im Makro- und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1252498
