Diese Hausarbeit stellt die phasenweise Erstellung eines Trainingsplans für Ausdauertraining dar. Dabei erfolgt zunächst die Diagnose, woraufhin aufbauend die Zielsetzung und Prognose festgelegt wird. Danach wird der Trainingsplan ausgearbeitet. Abschließend erfolgt eine Literaturecherche zu verschiedenen Studien in diesen Bereich.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das primäre Ziel, eine individuell abgestimmte Trainingsplanung für einen Probanden im Rahmen des Moduls "Trainingslehre II" zu erstellen. Auf Basis einer ausführlichen sportmedizinischen Diagnose werden realistische Ziele definiert und in einen strukturierten Mesozyklus überführt, wobei die Wirksamkeit der Maßnahmen durch aktuelle fachwissenschaftliche Literatur untermauert wird.
- Erhebung und Analyse biometrischer sowie leistungsspezifischer Daten
- Definition von Zielsetzungen zur Leistungssteigerung und Körperfettreduktion
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung (Mesozyklus)
- Anwendung der extensiven Dauermethode sowie intensiver Intervallmethoden
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu gesundheitsrelevanten Trainingseffekten
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Um seine cardiopulmonale Leistungsfähigkeit zu beurteilen, wurde bei dem Probanden der Vita-Maxima-Test durchgeführt. Dieser Test eignet sich am besten zur Leistungsdiagnostik des Probanden, denn die Leistungsfähigkeit der Testperson kann mit Hilfe seiner allgemeinen und biometrischen Daten als sehr gut eingestuft werden, den der Proband ist ein gut trainierter Leistungssportler. Der WHO- Test eignet sich nicht, denn dieser Test eignet sich durch die niedrige Belastung sowie kurze Stufendauer, am besten für übergewichtige und ältere Personen. Die Testperson ist jedoch erst 20 Jahre alt und hat kein Übergewicht.
Die Testdauer des Vita -Maxima-Tests betrug zwanzig Minuten. In der zwanzigstens Minute erreichte der Proband seine maximale Herzfrequenz von 188 S/min und musste den Stufentest auf Grund starker Muskelermüdung abbrechen. Die Gesamtleistung von dem Probanden liegt bei 333 Watt, denn die Testperson ist nach 18 Minuten sechs Stufen durchgefahren und hat insgesamt 300 Watt erreicht. Die siebte Stufe des Vita-Maxima-Test und damit die maximale Belastungsstufe von 350 Watt wurde nur zwei Minuten durchgehalten und somit erfolgt die Anrechnung der Belastungssteigerung von 50 Watt nur um Zweidrittel (+ 33 Watt). Daraus errechnet sich eine auf Körpergewicht bezogene relative Wattleistung von 4,97 Watt/kg Körpergewicht (333 Watt: 67 kg). Nach Kindermann entspricht die Ausdauerfähigkeit der Testperson fast dem Leistungsniveau eines Ausdauerleistungssportlers (vgl. Kindermann, 1987a, S.244-268).
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangslage des Probanden sowie Durchführung einer medizinischen Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Fitnesszustands.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Festlegung konkreter, messbarer Trainingsziele in den Bereichen Ausdauerleistung und Körperfettreduktion für einen Zeitraum von zwei Monaten.
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines sechs-wöchigen Trainingsplans mit einer Kombination aus extensiver Dauermethode und intensivem Intervalltraining zur Leistungsoptimierung.
4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Evidenzbasierung der Trainingsinhalte durch Analyse aktueller Studien zu Koronarerkrankungen und Bewegungstraining.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauerfähigkeit, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Intervalltraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement, Herzfrequenz, relative Wattleistung, Körperfettreduktion, Sportmedizin, Leistungssteigerung, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst eine vollständige sportpraktische Planung für einen Probanden, ausgehend von der Anamnese und Diagnostik bis hin zur detaillierten Trainingssteuerung.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen sechs-wöchigen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherchen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistung des Probanden bei gleichzeitiger Optimierung der Körperzusammensetzung innerhalb eines definierten Zeitrahmens.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik genutzt?
Es wird der Vita-Maxima-Test angewendet, da dieser aufgrund des Alters und des Trainingszustands des Probanden exaktere Ergebnisse liefert als Standard-WHO-Protokolle.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Biometrie, konkrete Zielsetzungen sowie die tabellarische Ausarbeitung des Trainingsplans (Grob- und Detailplanung).
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauerfähigkeit, extensive Dauermethode, Intensives Intervalltraining (IM) und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde eine intensive Intervallmethode in den Plan aufgenommen?
Diese Methode dient als Ergänzung zur Ausdauerstabilisierung und ist laut Literatur besonders effektiv für die angestrebte Körperfettreduktion.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche für den Autor ein?
Die Literaturrecherche dient der Validierung der gewählten Trainingsmethodik, indem sie den Nutzen von Bewegungstraining bei verschiedenen Krankheitsbildern und zur allgemeinen Gesundheitsprävention belegt.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2021, Trainingslehre II. Erstellung eines Trainingsplans für Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1396186
