Diagnose, Zielfeststellung, Trainingsplanung und -durchführung nach ILB-Methode, Ergebnissanalyse anhand beim Erstbesuch vorliegender Kundeninformationen.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1. Kundendaten
1.2. Biometrische Parameter
1.3. Weitere Angaben des Kunden
2. Zielsetzung
2.1. Trainingsziele
2.2. Begründung
3. Trainingsplanung
3.1. Makrozyklus
3.1.1. Zyklusdarstellung
3.1.2. Erläuterung und Begründung des Zyklus
3.1.3. Die ILB-Methode
3.2. Mesozyklus
3.2.1. Das Aufwärmen
3.2.2. Zyklusdarstellung
3.2.3. Begründung
3.2.4. Das Abwärmen
4. Trainingsdurchführung
4.1. Übung
4.2. Übung
5. Analyse / Re -Test
5.1. Allgemeines
5.2. Ergebnisse
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit zielt darauf ab, einen systematischen Trainingsplan für einen 52-jährigen Kunden zu entwickeln, um dessen Rückenbeschwerden zu lindern, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und eine gezielte Gewichtsreduktion zu erreichen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine gezielte Kraftsteigerung der Rückenmuskulatur und eine Anpassung der biometrischen Parameter mittels der ILB-Methode eine nachhaltige gesundheitliche Verbesserung erzielt werden kann.
- Diagnostik und Ermittlung individueller biometrischer Ausgangswerte
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus unter Berücksichtigung der ILB-Methode
- Durchführung von effizientem Hypertrophie- und Krafttraining bei begrenztem Zeitbudget
- Methodik der Trainingssteuerung und Leistungsüberprüfung mittels Re-Tests
Auszug aus dem Buch
3.1.3. Die ILB - Methode
Die Individuelle- Leistungsbild – Methode (ILB – Methode) wurde als Konsequenz aus den Vor- und Nachteilen bisher im Krafttraining eingesetzter Methoden ( z.B. Ein–Satz-Training, subjektive Belastungsmethode) zur systematischen Leistungssteigerung vor allem im Fitness- und Gesundheitsbereich entwickelt.
Sie lässt im Vergleich zu anderen Methoden eine an die Vorbedingungen und Möglichkeiten der Trainierenden angepasste zielführende Aufstellung von Trainingsplänen zu, wobei sie konsequent am aktuellen Leistungsstand der Trainierenden ausgerichtet ist.
In regelmäßigen Abständen (Zyklen) wird hierbei die maximale Leistungsfähigkeit der Trainierenden gemessen und das Training daraufhin angepasst.
Die ILB- Methode verläuft in der Praxis in drei Schritten. Trainingsplan erstellen, Leistungstest durchführen, Höhe der verwendeten Gewichte am ILB-Grobraster ausrichten.
Bei der ILB-Methode basiert die Ermittlung der aktuellen maximalen Leistungsfähigkeit auf der Anzahl der Wiederholungen welche der Trainingsplan enthalten soll. Hierbei wird die Höhe des Maximalgewichtes, mit welcher exakt die geforderte Anzahl der Wiederholungen fehlerfrei durchgeführt werden kann ermittelt.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Erfassung der Kundendaten, biometrischen Parameter sowie Anamnese der gesundheitlichen Situation und des Kundenwunsches.
2. Zielsetzung: Festlegung und Begründung sportmotorischer und biometrischer Ziele zur Verbesserung des Gesundheitszustandes.
3. Trainingsplanung: Ausarbeitung des Makrozyklus inklusive der ILB-Methodik sowie detaillierte Planung des Mesozyklus mit Auf- und Abwärmprogrammen.
4. Trainingsdurchführung: Detaillierte Darstellung der Übungsausführungen für das Zuggerät sowie die Beinpresse inklusive der Biomechanik und Fehleranalyse.
5. Analyse / Re -Test: Evaluation des absolvierten Trainingszyklus anhand von Wiederholungstests zur Überprüfung der erreichten Leistungssteigerungen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Hypertrophie, Rückentraining, Gesundheitsprävention, Trainingsplanung, Biometrie, Gewichtsreduktion, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Leistungsdiagnostik, Sportmotorik, Trainingswissenschaft, Mesozyklus, Fitnessanalyse
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und Umsetzung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für einen Kunden, der unter Rückenschmerzen leidet und seine allgemeine Fitness optimieren möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung mittels ILB-Methode sowie der praktischen Durchführung und Evaluation von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingsplanung?
Das Hauptziel ist eine 15%ige Kraftsteigerung der Rückenmuskulatur zur Beschwerdelinderung, kombiniert mit einer BMI-Senkung und einer Reduzierung des Körperfettanteils innerhalb von 6 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) verwendet, die eine systematische Leistungssteigerung durch regelmäßige Testzyklen ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil befasst sich mit der detaillierten Planung der Trainingszyklen, der biomechanischen Analyse der Übungen Zug vertikal zum Nacken und Beinpresse sowie der Fehlerkorrektur während des Trainings.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Hypertrophie, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung und gesundheitsorientiertes Krafttraining aus.
Warum wurde für den Kunden explizit ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund des begrenzten Zeitbudgets von nur zwei Einheiten pro Woche dient das Ganzkörpertraining dazu, alle Hauptmuskelgruppen gleichmäßig zu belasten und das Ziel der Körperformung effizient zu erreichen.
Wie werden die Trainingserfolge des Kunden überprüft?
Die Überprüfung erfolgt durch Re-Tests am Ende des Mesozyklus, bei denen die aktuelle maximale Leistungsfähigkeit gemessen und mit den Ausgangswerten verglichen wird.
Welche Rolle spielt das Aufwärmen im vorliegenden Trainingskonzept?
Das Aufwärmen ist essenzieller Bestandteil jeder Einheit, um Verletzungen vorzubeugen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die mentale sowie physische Bereitschaft auf das gezielte Training vorzubereiten.
- Citation du texte
- Salka Dziadek (Auteur), 2011, Fitnesstrainer B-Lizenz - Diagnose, Zielfeststellung, Trainingsplanung und -durchführung nach ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/183754
