Zur besseren Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden wird am Anfang ein Ausdauertest mit ihm durchgeführt. Da der Kunde bisher nur wenig im Ausdauerbereich tätig war, wird hier ein submaximaler Radergometer-Stufentest der WHO ausgewählt. Ein Submaximaltest ist hier gut geeignet, da er unabhängig von der Motivation der Testperson funktioniert und nicht die Gefahr körperlicher Überbelastung mit sich trägt.
Da die Person also eher den Status eines Untrainierten erfüllt, wird der Test mit einer Belastungssteigerung von 25 Watt gewählt. Der Kunde ist bereits 57 Jahre alt, was bei der Auswahl des Tests ebenso eine Rolle spielt. Außerdem wurde das Radergometer als Testgerät gewählt, da es zum Einen bekannt für den Probanden ist und nur geringe koordinative Anforderungen braucht, und weil es hier zum Anderen anerkannte Normwerte zur Auswertung gibt.
Der Test findet unter standardisierten Bedingungen statt.
Die Testperson nimmt auf dem Radergometer Platz, während sie ein entsprechendes Pulsmessgerät trägt. Die Eingangsbelastung ist an den Leistungsstatus angepasst und findet hier bei 25 Watt für 2 Minuten statt. Die Steigerung der Belastung wird ebenfalls an Alter und Leistungsstaus angepasst und geschieht alle 2 Minuten um 25 Watt. Die Stufendauer ermöglicht eine Anpassung der Stoffwechselsituation und ist notwendig, um genauere Auswertungen zu treffen.
Die Höhe der Trittfrequenz bezieht sich auf den Ausbelastungsgrad und wird hier bezüglich des submaximalen Tests auf etwa 60 bis 80 Umdrehungen pro Minute empfohlen.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
1.2.1 Testablauf und Testprotokoll
1.2.2 Testergebnisse und Bewertung mit Normwerten
1.3 Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. Zielsetzung/Prognose
2.1 Begründungen der Trainingsziele
3. Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründungen zum Mesozyklus
3.3.1 Angestrebter wöchentlicher Belastungsumfang:
3.3.2 Begründung ausgewählter Trainingsmethoden:
3.3.3 Belastungsprogression:
3.3.4 angesteuerte Trainingsbereiche:
3.3.5 Begründung Ausdauergeräte:
4. Literaturrecherche
4.1 Studie 1: Adipokine in Abhangigkeit von Körperkomposition und Fettgewebsdistribution bei Adipositas.-Eine sportmedizinische Wirkanalyse von Kraft- vs. Ausdauertraining-
4.2 Studie 2: Maximale Fettoxidation bei Adipösen und Normalgewichtigen während Fahrradergometer-Dauerbelastungen unterschiedlicher Intensität
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit dient als strukturierte Trainingsplanung für einen Kunden, mit dem primären Ziel, durch ein gezieltes, auf Ausdauer fokussiertes Trainingsprogramm die gesundheitlichen Parameter, insbesondere das Körpergewicht und den Blutdruck, positiv zu beeinflussen.
- Durchführung einer systematischen Leistungsdiagnostik
- Festlegung fundierter, zeitlich definierter Trainingsziele
- Erstellung einer detaillierten Mesozyklusplanung über sechs Wochen
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik
- Integration aktueller sportmedizinischer Studienergebnisse
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
Zur besseren Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden wird am Anfang ein Ausdauertest mit ihm durchgeführt. Da der Kunde bisher nur wenig im Ausdauerbereich tätig war, wird hier ein submaximaler Radergometer Stufentest der WHO ausgewählt. Ein Submaximaltest ist hier gut geeignet, da er unabhängig von der Motivation der Testperson funktioniert und nicht die Gefahr körperlicher Überbelastung mit sich trägt.
Da die Person also eher den Status eines Untrainierten erfüllt, wird der Test mit einer Belastungssteigerung von 25 Watt gewählt. Der Kunde ist bereits 57 Jahre alt, was bei der Auswahl des Tests ebenso eine Rolle spielt. Außerdem wurde das Radergometer als Testgerät gewählt, da es zum Einen bekannt für den Probanden ist und nur geringe koordinative Anforderungen braucht, und weil es hier zum Anderen anerkannte Normwerte zur Auswertung gibt.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Erfassung der persönlichen Daten, Durchführung eines standardisierten Ausdauertests und gesundheitliche Einordnung des Probanden.
2. Zielsetzung/Prognose: Ableitung konkreter Trainingsziele für Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Ausdauersteigerung basierend auf den erhobenen Diagnosedaten.
3. Mesozyklus: Detaillierte Planung des sechswöchigen Trainingszyklus inklusive Begründungen der Intensitäten, Methoden und verwendeten Geräte.
4. Literaturrecherche: Analyse zweier wissenschaftlicher Studien zum Vergleich von Kraft- und Ausdauertraining bei Adipositas sowie zur Fettoxidation unter Belastung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, submaximaler Stufentest, WHO-Test, Fettstoffwechsel, extensive Dauermethode, Adipositas, Hypertonie, Belastungsprogression, Trainingsplanung, Mesozyklus, Gesundheitssport, Herzfrequenz.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die systematische Trainingsplanung und -begründung für einen 57-jährigen Kunden im Rahmen des Moduls Trainingslehre II.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, die Erstellung eines sechswöchigen Mesozyklus und die wissenschaftliche Einordnung der Trainingsmethodik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, um das Körpergewicht zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein submaximaler Radergometer-Stufentest nach WHO-Standard zur Leistungsdiagnostik herangezogen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus) und eine ergänzende Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind unter anderem Trainingsplanung, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik und Adipositas-Prävention.
Warum wurde der submaximale WHO-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er für untrainierte Personen sicher ist und keine übermäßige Motivation erfordert, um aussagekräftige Daten zu liefern.
Wie begründet der Autor die Wahl der extensiven Dauermethode?
Diese Methode ist ideal für Trainingsanfänger, um den Fettstoffwechsel zu ökonomisieren und das Herzkreislaufsystem bei geringer Belastung zu trainieren.
Wie verändert sich das Training im Laufe der sechs Wochen?
Die Belastungsprogression sieht eine Steigerung der Trainingshäufigkeit (von zwei auf drei Einheiten pro Woche) sowie eine schrittweise Erhöhung der Intensität alle zwei Wochen vor.
- Citar trabajo
- Elisabeth Ziegert (Autor), 2013, Beispieldiagnose in der Trainingslehre. Leistungsdiagnostik, Ausdauertestung, Mesozyklus, Trainingsmethoden, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/284503
