In dieser Einsendeaufgabe wird für eine Probandin ein manueller Beweglichkeitstest durchgeführt und dann für diese Person individuelle Trainingspläne sowohl für das Beweglichkeitstraining wie auch für das Koordinationstraining erstellt, inklusive Begründungen.
Ein Koordinationstraining hilft, die alltäglichen Aufgaben auch noch im Alter besser bewältigen zu können. Es hilft, die Lebensqualität lange zu erhalten, da es Fähigkeiten schult, die man im Alltag immer wieder einsetzt. Koordination ist das Vermögen, auf unterschiedliche Situationen situationsgerecht und sicher zu reagieren.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 STUDIE: DEHNEFFEKTE ALS VERLETZUNGSPROPHYLAXE?
6 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine spezifische Probandin einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der ihre Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit verbessert, um ihr die Teilnahme an Kung-Fu-Training zu ermöglichen, während gleichzeitig der wissenschaftliche Nutzen von Dehnübungen zur Verletzungsprophylaxe kritisch hinterfragt wird.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung einer manuellen Beweglichkeitstestung nach Janda
- Erstellung eines strukturierten Beweglichkeitstrainingsplans
- Entwicklung eines zielgerichteten Koordinationstrainingsplans
- Wissenschaftliche Evidenzprüfung von Dehneffekten
Auszug aus dem Buch
1. Dehnübung: Dehnung der Armstreckmuskulatur
Bei dieser Übung wird der M. triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker) durch das Vorheben des Oberarmes (Anteversion) im Schultergelenk und einer Flexion (Beugung) des Ellenbogengelenkes gedehnt (Eifler, 2010 (a), S. 66).
Es wird ein etwas mehr als hüftbreiter, stabiler und aufrechter Stand eingenommen. Es ist dabei zu beachten, dass die Knie leicht angewinkelt sind und das Becken fixiert ist. Des Weiteren ist darauf zu Achten, das der Rücken gerade und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist. Der Blick richtet sich geradeaus. Ein Arm wird angehoben und die Hand wird auf der gleichen Seite auf das Schulterblatt gelegt. Die andere Hand umfasst den Ellenbogen und zieht den Ellenbogen zur Körpermitte. Sobald eine Dehnung in der Oberarmrückseite zu spüren ist, wird die Dehnung für 30 Sek. gehalten. Diese Dehnung wird auf der linken und rechten Seite durchgeführt. Dies ist eine passiv-statische Dehnung, weil die Dehnung durch, dass ziehen zur Körpermitte (von dem anderen Arm) erfolgt und statisch weil die Dehnung gehalten wird (Eifler, 2010 (a), S. 66).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten einer beispielhaften Probandin erfasst, ausgewertet und ihr aktueller Gesundheitszustand sowie ihre sportlichen Voraussetzungen analysiert.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Beweglichkeitstest nach Janda bei der Probandin durchgeführt, um mögliche Defizite in verschiedenen Muskelgruppen objektiv zu ermitteln.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wird ein detaillierter Plan mit spezifischen Dehnübungen erstellt, um die identifizierten Beweglichkeitsdefizite gezielt abzubauen.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Auswahl und Beschreibung von Gleichgewichts- und Koordinationsübungen, um die motorischen Fähigkeiten der Probandin für ihr sportliches Ziel zu fördern.
5 STUDIE: DEHNEFFEKTE ALS VERLETZUNGSPROPHYLAXE?: Es werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um zu prüfen, ob Dehntraining tatsächlich einen präventiven Nutzen hinsichtlich der Reduzierung von Sportverletzungen bietet.
6 ZUSAMMENFASSUNG: Die Ergebnisse aus dem Trainingsplan und den Studien werden reflektiert und die grundsätzliche Bedeutung von Beweglichkeits- und Koordinationstraining betont.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnübungen, Verletzungsprophylaxe, Muskeldehnung, Gleichgewichtsfähigkeit, Trainingsplanung, Sportmedizin, Janda, Krafttraining, Gesundheitsmanagement, Motorik, Bewegungsanalyse, Leistungsfähigkeit, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts für eine Probandin, das sowohl Beweglichkeits- als auch Koordinationselemente umfasst, um ihre sportliche Leistungsfähigkeit für Kung-Fu zu steigern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die diagnostische Erfassung biometrischer Daten, die praktische Trainingsplanung zur Steigerung der Beweglichkeit und Koordination sowie die theoretische Analyse der Wirksamkeit von Dehnung zur Verletzungsprophylaxe.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die Probandin durch ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm in die Lage zu versetzen, beschwerdefrei und sicher an einem Kung-Fu-Kurs teilzunehmen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Diagnose wird der manuelle Beweglichkeitstest nach Janda verwendet. Zudem erfolgt eine Literaturanalyse und kritische Auswertung von sportwissenschaftlichen Studien.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden neben den Personendaten detaillierte Anleitungen für Dehn- und Koordinationsübungen sowie die Ergebnisse von zwei Studien zum Thema Dehneffekte dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Schlagworte sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Verletzungsprophylaxe, Trainingsplanung und sportwissenschaftliche Diagnostik.
Wie unterscheidet sich das Training für die unteren und oberen Extremitäten?
Der Plan fokussiert auf die unteren Extremitäten, um die für das Kung-Fu nötige Beweglichkeit zu erreichen, während Übungen für den Schultergürtel primär als Ausgleich für die berufliche Belastung der Probandin dienen.
Was ist das Hauptergebnis bezüglich der Verletzungsprophylaxe?
Die Arbeit kommt durch die Analyse der angeführten Studien zu dem Schluss, dass ein Dehntraining allein keine verlässliche Garantie für die Vermeidung von Verletzungen bietet.
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- Edelgard Kaczmarek (Author), 2014, Trainingslehre 3: Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/287091
