Das Ausdauertraining der Testperson soll zum einen eine Leistungssteigerung des Herzens erzielen sowie die Herzfrequenz in Ruhe verbessern. Der Trainingsplan des Mesozyklus umfasst insgesamt 6 Wochen. Zusätzlich wird innerhalb der Arbeit untersucht, ob körperliches Training die tägliche Belastung von Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbessern kann.
Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leitungsdiagnostik/ Ausdauertestung
- Trainingsplanung
- Trainingsphasen
- Vorbereitungsphase
- Hauptsaison
- Übergangsphase
- Trainingseinheiten
- Trainingseinheit 1: Ausdauertraining
- Trainingseinheit 2: Krafttraining
- Trainingseinheit 3: Beweglichkeitstraining
- Fazit
- Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Studentin im dualen Studiengang, die sich im Ausdauersport verbessern möchte. Der Fokus liegt auf der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit und der Entwicklung eines Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Studentin berücksichtigt.
- Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans
- Definition von Trainingsphasen und -einheiten
- Integration von Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining
- Berücksichtigung der individuellen Trainingsmotive und -ziele
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Einsendeaufgabe befasst sich mit der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit der Studentin. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, BMI, Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten sowie der zeitliche Verfügungsrahmen. Zudem werden biometrische Parameter wie Blutdruck und Ruhepuls gemessen und bewertet. Abschließend wird der allgemeine Gesundheitszustand der Studentin erfasst, um eventuelle Risikofaktoren bei Ausdauersportarten auszuschließen.
Das zweite Kapitel der Einsendeaufgabe widmet sich der Leitungsdiagnostik und Ausdauertestung. Die Studentin führt den IPN-Test nach WHO durch, um die Trainingsintensität für die spätere Trainingsplanung festzulegen und eine Einschätzung bezüglich der momentanen Belastbarkeit sowie Leistungsstufe vornehmen zu können. Der Testverlauf, die Abbruchgrenze und die Ergebnisse werden im Detail beschrieben.
Das dritte Kapitel der Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit der Trainingsplanung. Es werden die verschiedenen Trainingsphasen (Vorbereitungsphase, Hauptsaison, Übergangsphase) definiert und die einzelnen Trainingseinheiten (Ausdauertraining, Krafttraining, Beweglichkeitstraining) vorgestellt. Der Fokus liegt auf der individuellen Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse und Ziele der Studentin.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, die Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit, die Definition von Trainingsphasen und -einheiten, die Integration von Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining sowie die Berücksichtigung der individuellen Trainingsmotive und -ziele. Der Text befasst sich mit der Anwendung von Trainingslehre im Kontext der Fitnessökonomie und zeigt die praktische Umsetzung von Trainingskonzepten auf.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird ein individueller Ausdauertrainingsplan erstellt?
Die Planung basiert auf einer Diagnose biometrischer Daten (Ruhepuls, Blutdruck, BMI) und einer Leistungsdiagnostik wie dem IPN-Test, um die optimale Belastungsintensität zu bestimmen.
Was ist der IPN-Test nach WHO?
Der IPN-Test ist ein submaximaler Ausdauertest auf dem Fahrradergometer, der zur Ermittlung der momentanen Leistungsstufe und zur Festlegung von Trainingsherzfrequenzen dient.
Welche Trainingsphasen umfasst ein Mesozyklus?
Ein typischer Mesozyklus umfasst etwa 6 Wochen und gliedert sich in Vorbereitungsphase, Hauptsaison und Übergangsphase.
Kann körperliches Training bei COPD-Patienten helfen?
Ja, die Arbeit untersucht, ob gezieltes Training die tägliche Belastbarkeit und Lebensqualität von Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbessern kann.
Welche Komponenten sollte ein ganzheitlicher Trainingsplan enthalten?
Neben dem Ausdauertraining sollten auch Kraft- und Beweglichkeitstraining integriert werden, um die allgemeine Fitness und Gesundheit zu fördern.
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- Christina Reuter (Author), 2012, Trainingslehre II: Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/293286
