Vor dem Hintergrund der theoretischen Grundlagen und der individuellen Testergebnisse wird für einen Kunden ein optimal angepasstes Beweglichkeits- und Koordinationstraining erstellt.
Aus der Anamnese geht hervor, dass Sport für den Kunden einen hohen Stellenwert einnimmt. Aufgrund seines Studiums (Sportwissenschaft) und der jahrelangen Trainingserfahrung im Fußball, führt der Kunde bereits ein individuelles angepasstes Ausdauer- und Krafttraining durch. Beim Fußballtraining ist jahrelang das Beweglichkeits- und Koordinationstraining vernachlässigt worden. Aus dem Kundenwunsch geht hervor, dass ein individuelles und sportartspezifisches Beweglichkeits- und Koordinationstraining erstellt werden soll, welches der Kunde in sein bisheriges sportliches Wochenpensum integrieren kann.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Bewertung der ermittelten Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks und des Ruhepules
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testergebnisse des Kunden
2.2 Bewertung der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEIT
3.1 Belastungsgefüge des Dehnprogamms
3.2 Erläuterung des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Belastungsgefüge des Koordinationstrainings in Form eines Gleichgewichtstraining
4.2 Erläuterung des Gleichgewichtstrainings
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.1.1 Wer hat die Studie durchgeführt und wann wurde sie publiziert?
5.1.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
5.1.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
5.1.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerung liefert die Studie?
5.2 Studie 2
5.2.1 Wer hat die Studie durchgeführt und wann wurde sie publiziert?
5.2.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
5.2.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
5.2.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen liefert die Studie?
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung eines individuellen und sportartspezifischen Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für einen Fußballspieler, das nahtlos in dessen bestehendes sportliches Wochenpensum integriert werden kann. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie gezielte Interventionen in diesen Trainingsbereichen die sportliche Leistungsfähigkeit optimieren und muskuläre Dysbalancen ausgleichen können.
- Anamnese und biometrische Leistungsdiagnostik
- Testung und Bewertung der Beweglichkeit großer Muskelgruppen
- Konzeption eines strukturierten Dehnprogramms für Fußballer
- Entwicklung eines Koordinationstrainings mittels Gleichgewichtsübungen
- Wissenschaftliche Analyse zur Wirksamkeit von Dehnung und Verletzungsprophylaxe
Auszug aus dem Buch
3.2 Erläuterung des Dehnprogramms
Das Dehnprogramm ist für alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme ausgerichtet und beinhaltet elf Dehnübungen. Die Reihenfolge der Dehnübungen ist nach dem Grundschema vom Kopf bis Fuß bzw. von oben nach unten festgelegt.
Da der Kunde als Student häufig am Schreibtisch sitzt, wurde zur Vorbeugung von Nackenverspannungen Übung 1 und 3 sowie eine Dehnung des Rückenstreckers (Übung 5) in das Programm intergiert. Da diese Muskelgruppen sowie die Brustmuskulatur eine sehr gute Beweglichkeit haben, werden die Übungen mit einer niedrigen Intensität ausgeführt. Der Schwerpunkt des Dehnprogrammes, liegt auf den unteren Extremitäten, vgl. Übung 6 bis 11 (Begründung siehe Beweglichkeitstest). Diese Übungen werden dreimal pro Woche sowie mit einer mittleren bis schweren Intensität ausgeübt, damit die durch den Beweglichkeitstest ermittelten Defizite vermindert werden. Aufgrund des Fußballspielens, wurden die Adduktoren ergänzend in das Programm involviert. Da diese Muskelgruppe beim Training und beim Spiel unter ständiger Belastung steht. Das Trainingsprogramm umfasst für jede Muskulatur zwei Sätze.
Das statische Dehnen ist durch eine gehaltene Dehnposition (Arbeitsweise) gekennzeichnet, welche sowohl als aktive als auch passive Dehnform ausgeübt werden kann (vgl. ALBERS./REIß, 2012, S.55).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen Angaben, Trainingsmotive und der aktuelle Gesundheitszustand des Kunden durch einen Anamnesebogen erfasst und bewertet.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird die detaillierte Testung der Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen beschrieben und die individuelle Ausgangslage des Kunden anhand von Normwerten analysiert.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEIT: Dieses Kapitel präsentiert ein maßgeschneidertes Dehnprogramm, inklusive methodischer Erläuterungen und einer tabellarischen Übersicht zum Belastungsgefüge.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Das Kapitel befasst sich mit der Planung eines Gleichgewichtstrainings zur Verbesserung der sportartspezifischen Leistung im Fußball durch gezielte Koordinationsübungen.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Dehnübungen auf die Verletzungsprophylaxe vorgestellt, analysiert und diskutiert.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fußballtraining, Beweglichkeitstestung, Koordinationstraining, Dehnprogramm, Verletzungsprophylaxe, ischiocrurale Muskulatur, Gleichgewichtstraining, Belastungsgefüge, Sportwissenschaft, Muskuläre Dysbalancen, motorisches Lerntraining, statisches Dehnen, dynamisches Dehnen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der sportwissenschaftlichen Trainingsplanung für einen Fußballspieler mit dem Schwerpunkt auf Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder umfassen die biometrische Anamnese, die Testung der muskulären Beweglichkeit, die Erstellung spezifischer Dehnübungen sowie die Entwicklung eines Koordinationstrainings.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, um Beweglichkeitsdefizite auszugleichen und die sportartspezifische Leistung des Kunden im Fußball zu optimieren.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden angewendet?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstests nach aktuellen sportwissenschaftlichen Normen durchgeführt sowie eine Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehnprogrammen in der Verletzungsprophylaxe angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Erhebung von Personendaten, die Analyse der Beweglichkeit, die Ausarbeitung des Dehn- und Koordinationstrainings sowie die Vorstellung zweier klinischer Studien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den prägenden Begriffen zählen Beweglichkeit, Koordination, Fußballspezifisches Training, Dehnmethodik, Verletzungsprophylaxe und Belastungssteuerung.
Warum wurde ein Schwerpunkt auf die Adduktoren gelegt?
Die Adduktoren wurden ergänzend aufgenommen, da diese Muskelgruppe beim Fußballtraining und im Wettkampf unter ständiger, hoher Belastung steht.
Wie wird die Qualität des Koordinationstrainings gesichert?
Die Qualitätssicherung erfolgt durch die Anwendung didaktisch-methodischer Prinzipien, insbesondere durch die Steigerung der Komplexität sowie der Variation von Druckbedingungen.
Welche Rolle spielt die postisometrische Dehnmethode?
Diese Methode wird gezielt für die ischiocrurale Muskulatur angewandt, da der Kunde dort erhebliche Beweglichkeitsdefizite aufweist.
- Quote paper
- Vicky Tlatlik (Author), 2012, Trainingsplanung für die Beweglichkeit und die Koordination, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/299264
