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Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige Kandidatin

Title: Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige Kandidatin

Term Paper , 2012 , 17 Pages

Autor:in: Anna-Lena Heidenreich (Author)

Sport - Kinematics and Training Theory
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Es wird ein Trainingsplan für eine 21-jährige Frau erstellt mit den Zielen Kraftsteigerung, Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion. Auf die allgemeinen und biometrischen Daten folgen die Beschreibung eines Krafttests, eine realistische Zielsetzung und die Trainingspläne für Makrozyklus und Mesozyklus. Den Abschluss der Arbeit bildet die Zusammenfassung zweier gesundheitswissenschaftlicher Artikel.

Zum einen handelt es sich dabei um „Krafttraining an konventionellen beziehungsweise oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in der Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen“ von Siegrist et al. (2006) und „Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining“ von Franck und Hohmann (2001).

Excerpt


Inhaltsverzeichnis (Table of Contents)

  • 1 DIAGNOSE ............................................................................................... 3
    • 1.1 Allgemeine und biometrische Daten ...................................................... 3
    • 1.2 Krafttestung .......................................................................................... 5
      • 1.2.1 Testablauf ........................................................................................ 5
      • 1.2.2 Testergebnisse .................................................................................. 6
      • 1.2.3 Erläuterung, welche Konsequenzen, aus dem Testverfahren gezogen werden können ............................................................................................... 6
      • 1.2.4 Bewertung der Testergebnisse .......................................................... 7
  • 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE .................................................................. 8
  • 3 TRAININGPLANUNG MAKROZYKLUS ............................................... 8
    • 3.1 Krafttrainingsmethode .......................................................................... 9
    • 3.2 Belastungsparameter ............................................................................. 9
      • 3.2.1 Einheiten/Woche .............................................................................. 9
      • 3.2.2 Übungen/Muskelgruppe .................................................................. 10
      • 3.2.3 Sätze/Übung ................................................................................... 10
      • 3.2.4 Intensität ........................................................................................ 10
    • 3.3 Organisationsform ............................................................................... 11
    • 3.4 Periodisierung ..................................................................................... 11
  • 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS ............................................... 12
    • 4.1 Begründung der Übungsauswahl ........................................................ 12
  • 5 LITERATURRECHERCHE ................................................................... 14

Zielsetzung und Themenschwerpunkte (Objectives and Key Themes)

Diese Arbeit dient als Grundlage für die Planung und Durchführung eines individuellen Krafttrainingsprogramms für eine Kundin, die sich ein Ganzkörperkrafttraining wünscht, abnehmen möchte und den Körperfettanteil reduzieren will. Der Fokus liegt auf einer systematischen Diagnostik des aktuellen Trainings- und Gesundheitszustands der Kundin, der Definition individueller Trainingsziele und der Erstellung eines detaillierten Makro- und Mesozyklusplans.

  • Diagnose des aktuellen Trainings- und Gesundheitszustands der Kundin
  • Definition individueller Trainingsziele und -motive
  • Erstellung eines detaillierten Makro- und Mesozyklusplans
  • Anwendung der "Individuellen-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode)
  • Begründung der Übungsauswahl und Trainingsparameter

Zusammenfassung der Kapitel (Chapter Summaries)

Das erste Kapitel widmet sich der detaillierten Diagnose des aktuellen Trainings- und Gesundheitszustands der Kundin. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, sowie ein Mehrwiederholungskrafttest zur Ermittlung der individuellen Leistungsfähigkeit durchgeführt. Kapitel 2 fasst die individuellen Trainingsziele der Kundin zusammen. In Kapitel 3 wird der Makrozyklus des Trainingsplans detailliert vorgestellt, einschließlich der gewählten Krafttrainingsmethode, der Belastungsparameter, der Organisationsform und der Periodisierung. Kapitel 4 befasst sich mit der detaillierten Planung des ersten Mesozyklus, inklusive der Begründung der Übungsauswahl und der Festlegung der Trainingsintensitäten. Kapitel 5 präsentiert eine Literaturrecherche zu relevanten Studien, die sich mit Krafttraining, Osteoporose und Sportrehabilitation befassen.

Schlüsselwörter (Keywords)

Krafttraining, ILB-Methode, Mehrwiederholungskrafttest, Ganzkörpertraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauertraining, Muskelaufbau, Maximalkraft, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Osteoporose, Sportrehabilitation.

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Details

Title
Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige Kandidatin
College
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Author
Anna-Lena Heidenreich (Author)
Publication Year
2012
Pages
17
Catalog Number
V309928
ISBN (eBook)
9783668086715
ISBN (Book)
9783668086722
Language
German
Tags
trainingsplanung ilb-methode kandidatin
Product Safety
GRIN Publishing GmbH
Quote paper
Anna-Lena Heidenreich (Author), 2012, Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige Kandidatin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/309928
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