Es wird ein Trainingsplan für eine 21-jährige Frau erstellt mit den Zielen Kraftsteigerung, Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion. Auf die allgemeinen und biometrischen Daten folgen die Beschreibung eines Krafttests, eine realistische Zielsetzung und die Trainingspläne für Makrozyklus und Mesozyklus. Den Abschluss der Arbeit bildet die Zusammenfassung zweier gesundheitswissenschaftlicher Artikel.
Zum einen handelt es sich dabei um „Krafttraining an konventionellen beziehungsweise oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in der Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen“ von Siegrist et al. (2006) und „Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining“ von Franck und Hohmann (2001).
Inhaltsverzeichnis (Table of Contents)
- 1 DIAGNOSE ............................................................................................... 3
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten ...................................................... 3
- 1.2 Krafttestung .......................................................................................... 5
- 1.2.1 Testablauf ........................................................................................ 5
- 1.2.2 Testergebnisse .................................................................................. 6
- 1.2.3 Erläuterung, welche Konsequenzen, aus dem Testverfahren gezogen werden können ............................................................................................... 6
- 1.2.4 Bewertung der Testergebnisse .......................................................... 7
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE .................................................................. 8
- 3 TRAININGPLANUNG MAKROZYKLUS ............................................... 8
- 3.1 Krafttrainingsmethode .......................................................................... 9
- 3.2 Belastungsparameter ............................................................................. 9
- 3.2.1 Einheiten/Woche .............................................................................. 9
- 3.2.2 Übungen/Muskelgruppe .................................................................. 10
- 3.2.3 Sätze/Übung ................................................................................... 10
- 3.2.4 Intensität ........................................................................................ 10
- 3.3 Organisationsform ............................................................................... 11
- 3.4 Periodisierung ..................................................................................... 11
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS ............................................... 12
- 4.1 Begründung der Übungsauswahl ........................................................ 12
- 5 LITERATURRECHERCHE ................................................................... 14
Zielsetzung und Themenschwerpunkte (Objectives and Key Themes)
Diese Arbeit dient als Grundlage für die Planung und Durchführung eines individuellen Krafttrainingsprogramms für eine Kundin, die sich ein Ganzkörperkrafttraining wünscht, abnehmen möchte und den Körperfettanteil reduzieren will. Der Fokus liegt auf einer systematischen Diagnostik des aktuellen Trainings- und Gesundheitszustands der Kundin, der Definition individueller Trainingsziele und der Erstellung eines detaillierten Makro- und Mesozyklusplans.
- Diagnose des aktuellen Trainings- und Gesundheitszustands der Kundin
- Definition individueller Trainingsziele und -motive
- Erstellung eines detaillierten Makro- und Mesozyklusplans
- Anwendung der "Individuellen-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode)
- Begründung der Übungsauswahl und Trainingsparameter
Zusammenfassung der Kapitel (Chapter Summaries)
Das erste Kapitel widmet sich der detaillierten Diagnose des aktuellen Trainings- und Gesundheitszustands der Kundin. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, sowie ein Mehrwiederholungskrafttest zur Ermittlung der individuellen Leistungsfähigkeit durchgeführt. Kapitel 2 fasst die individuellen Trainingsziele der Kundin zusammen. In Kapitel 3 wird der Makrozyklus des Trainingsplans detailliert vorgestellt, einschließlich der gewählten Krafttrainingsmethode, der Belastungsparameter, der Organisationsform und der Periodisierung. Kapitel 4 befasst sich mit der detaillierten Planung des ersten Mesozyklus, inklusive der Begründung der Übungsauswahl und der Festlegung der Trainingsintensitäten. Kapitel 5 präsentiert eine Literaturrecherche zu relevanten Studien, die sich mit Krafttraining, Osteoporose und Sportrehabilitation befassen.
Schlüsselwörter (Keywords)
Krafttraining, ILB-Methode, Mehrwiederholungskrafttest, Ganzkörpertraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauertraining, Muskelaufbau, Maximalkraft, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Osteoporose, Sportrehabilitation.
- Arbeit zitieren
- Anna-Lena Heidenreich (Autor:in), 2012, Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige Kandidatin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/309928
