Es wird ein Trainingsplan für eine 21-jährige Frau erstellt mit den Zielen Kraftsteigerung, Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion. Auf die allgemeinen und biometrischen Daten folgen die Beschreibung eines Krafttests, eine realistische Zielsetzung und die Trainingspläne für Makrozyklus und Mesozyklus. Den Abschluss der Arbeit bildet die Zusammenfassung zweier gesundheitswissenschaftlicher Artikel.
Zum einen handelt es sich dabei um „Krafttraining an konventionellen beziehungsweise oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in der Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen“ von Siegrist et al. (2006) und „Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining“ von Franck und Hohmann (2001).
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Testergebnisse
1.2.3 Erläuterung, welche Konsequenzen, aus dem Testverfahren gezogen werden können
1.2.4 Bewertung der Testergebnisse
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Krafttrainingsmethode
3.2 Belastungsparameter
3.2.1 Einheiten/Woche
3.2.2 Übungen/Muskelgruppe
3.2.3 Sätze/Übung
3.2.4 Intensität
3.3 Organisationsform
3.4 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin im Rahmen des Moduls Trainingslehre I. Das primäre Ziel ist die Ableitung einer fundierten Trainingsplanung auf Basis einer Eingangsdiagnose, um die Motive Kraftsteigerung, Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion unter Anwendung der ILB-Methode effektiv zu erreichen.
- Durchführung einer biometrischen Eingangsdiagnose und Krafttestung.
- Festlegung von Zielsetzungen und Prognosen basierend auf den Testergebnissen.
- Strukturierung eines sechsmonatigen Trainingsmakrozyklus mittels ILB-Methode.
- Begründung der methodischen Übungsauswahl für ein Ganzkörpertraining.
- Wissenschaftliche Einordnung durch Literaturrecherche zu gesundheitsorientiertem Krafttraining.
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Erläuterung, welche Konsequenzen, aus dem Testverfahren gezogen werden können
Auf einen X-RM-Test wirken sehr viele Einflussfaktoren bzw. Störgrößen ein, so dass keine Referenz bzw. Normwerte zur Vergleichbarkeit des Mehrwiederholungskrafttests existieren. Der X-RM-Test ist kein geeignetes Instrument zum interindividuellen Leistungsvergleich.
Bei konsequenter und exakter Standardisierung der Testrahmenbedingungen, des Testablaufes und der Testmethodik kann allerdings ein Mehrwiederholungskrafttest als Instrument zum intraindividuellen Leistungsvergleich dienen.
Die Trainingsdokumentation wird mithilfe eines Trainingsplans durchgeführt, in dem alle Werte festgehalten werden und sich die Kundin orientiert.
Der Ansatz zur Ermittlung einer Trainingsintesität mittels Mehrwiederholungskrafttest spiegelt sich unter anderem in der sogenannten „Individuellen-Leistungsbild-Methode“ (kurz: ILB-Methode) wieder. Der Kerngedanke des ILB-Testes besteht darin, das maximale Gewicht für diejenige Wiederholungszahl auszutesten, mit der tatsächlich auch trainiert werden soll. Ausgehend von diesem Referenzwert werden die Trainingsintensitäten berechnet. Ausschlaggebend für die Steuerung der Belastungsparameter ist bei der ILB-Methode das Trainingsalter.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen Kundendaten erhoben und eine Krafttestung zur Bestimmung des Leistungsstands durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete, zeitlich definierte Ziele für die Kundin in Bezug auf Kraft- und Körperfettwerte festgelegt.
3 TRAININGPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die Auswahl der ILB-Methode, die Belastungsparameter sowie die Periodisierung des sechsmonatigen Trainingsplans.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Der Fokus liegt hier auf der detaillierten Planung des ersten Mesozyklus inklusive der fachlichen Begründung für die gewählten Übungen.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, die den Nutzen von Krafttraining und sportlicher Aktivität bei gesundheitlichen Einschränkungen belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, ILB-Methode, Krafttestung, Ganzkörpertraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Biometrische Daten, Belastungsparameter, Trainingsmotive.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel, ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit gezielt zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung nach der ILB-Methode und der Begründung von Trainingsbelastungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der Kraft, die Reduktion des Gewichts und die Verbesserung des Körperfettanteils innerhalb eines halben Jahres unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) angewandt, welche eine deduktive Trainingssteuerung auf Basis individueller X-RM-Testergebnisse ermöglicht.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnoseergebnisse, die Zieldefinitionen sowie die detaillierte Ausarbeitung der Meso- und Makrozyklen inklusive der Begründung der Übungsauswahl.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie ILB-Methode, Ganzkörpertraining, Kraftausdauer, Leistungsdiagnostik und Trainingsperiodisierung.
Warum wurde ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund der Trainingsmotive der Kundin und ihrer zeitlichen Möglichkeiten bietet das Ganzkörpertraining die effizienteste Methode, um alle großen Muskelgruppen zielgerichtet anzusprechen.
Wie werden Bandscheibenproblematiken in der Planung berücksichtigt?
Die Übungsauswahl integriert präventive Ansätze wie den Rückenstrecker, um die Muskulatur des unteren Rückens zu stabilisieren und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.
- Citar trabajo
- Anna-Lena Heidenreich (Autor), 2012, Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige Kandidatin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/309928
