In dieser Arbeit geht es um die Trainingsplanung eines jungen Erwachsenen zur Verbesserung der Ausdauer. Zudem soll das Körperfett und Gewicht reduziert werden. Dabei werden die Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung, Zielsetzung/Prognose und der Mesozyklus berücksichtigt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen 24-jährigen Probanden, dessen Hauptziel die Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit sowie die Reduktion von Körperfett und Körpergewicht ist.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Ergometertest.
- Erstellung einer präzisen Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus.
- Differenzierte Anwendung verschiedener Ausdauertrainingsmethoden wie der extensiven und intensiven Dauermethode.
- Theoretische Fundierung der Trainingsgestaltung durch aktuelle sportwissenschaftliche Literatur.
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Ausdauertest auf dem Fahrradergometer nach Hollmann/Venrath:
Es handelt sich um eine sportlich aktive Person, die im Verein Basketball auf einem fortgeschrittenen Niveau spielt, von daher eignet sich der Hollmann/Venrath Test. Laut dem Basketballtrainer des Kunden wird 2-mal/Woche ein moderates Ausdauertraining von 1-2 Stunden/Woche durchgeführt, wodurch beim Ausdauertest mit einem Pulsaufschlag von 5 S/min gerechnet wird (Trunz, 2001; IPN, 2004, S. 4)
Zielherzfrequenz: 145 S/min (140 S/min plus einen Zuschlag von 5 S/min)
Durchführung des Ausdauertests:
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Kundendaten sowie Durchführung einer sportartspezifischen Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich definierter Trainingsziele basierend auf den erhobenen Diagnosedaten unter Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Ausarbeitung eines detaillierten sechs-wöchigen Trainingsprogramms inklusive methodischer Begründung und Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung und Auswertung vorliegender Studien zu den physiologischen Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauerleistungsfähigkeit, Fahrradergometer, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion, Gewichtsreduktion, Herzfrequenz, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Adipositas, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines Trainingsplans für einen 24-jährigen Studenten zur Verbesserung seiner Ausdauerleistungsfähigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der gezielten Trainingsplanung für einen Mesozyklus und der Literaturrecherche zu Ausdauereffekten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Steigerung der relativen Watt-Soll-Leistung sowie die Reduktion von Körperfett und Körpergewicht innerhalb eines 6- bis 12-wöchigen Zeitraums.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsbeurteilung wird der submaximale Fahrradergometertest nach Hollmann/Venrath angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung für 6 Wochen sowie die theoretische Herleitung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauer, Ergometertest, Mesozyklus, Herzfrequenz und Belastungsprogression.
Warum wurde der Hollmann/Venrath-Test für diesen Kunden gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, da der Kunde bereits sportlich aktiv (Basketball auf fortgeschrittenem Niveau) ist und der Test gut für dieses Leistungslevel geeignet ist.
Welche Rolle spielt das REKOM-Training im Mesozyklus?
Das REKOM-Training (Regenerationstraining) dient der aktiven Unterstützung der Erholung und hilft, eine Überbelastung während des Trainingszyklus zu vermeiden.
- Citation du texte
- Memo Kap (Auteur), 2017, Trainingsplanung zur Verbesserung der Ausdauer. Körperfett- und Gewichtsreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/441301
