Diese Einsendeaufgabe thematisiert die Aufstellung eines Übungsplans zum Krafttraining. Zur Krafttestung der Person wurde der Mehrwiederholungskrafttest gewählt. Für den Test wurden Übungen für jede Muskelgruppe gewählt, die auch später im individuell angelegten Trainingsplan ausgeübt wurden.
Inhaltsverzeichnis
1. Trainingsplanung Krafttraining: Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2. Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose
3. Trainingsplanung Krafttraining: Trainingsplanung Makrozyklus
4. Trainingsplanung Krafttraining: Trainingsplanung Mesozyklus
5. Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei Rückenschmerzen
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, einen individuellen Trainingsplan für eine 20-jährige Person zu erstellen, um unter Berücksichtigung bestehender Rückenschmerzen gezielten Muskelaufbau und eine Kraftsteigerung zu erreichen. Dabei wird analysiert, wie durch strukturierte Trainingsplanung und wissenschaftlich fundierte Belastungsparameter eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und eine Reduktion der Schmerzsymptomatik erzielt werden kann.
- Durchführung einer sportwissenschaftlichen Diagnose und Anamnese.
- Einsatz der Mehrwiederholungskrafttest-Methode zur Trainingssteuerung.
- Erstellung eines linearen Periodisierungsmodells für den Makrozyklus.
- Konzeption spezifischer Mesozyklen für Muskelaufbau und Kraftsteigerung.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der Effekte von Krafttraining bei Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Zur Krafttestung der Person wurde der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) gewählt, denn dort ist das Verletzungsrisiko und die Belastung geringer als bei einem 1-RM-Tests, was vorteilhaft vor allem für einen Trainingsbeginner ist und außerdem kann durch den Mehrwiederholungstest eine effektivere Trainingssteuerung ausgeführt werden (Gail, Argauer & Künzel, 2015). Der Mehrkraftwiederholungstest wird in diesem Fall auch der Intensitätsbestimmung auf der Basis des subjektiven Belastungsempfindens vorgezogen, um eine Über- bzw- Unterbelastung zu vermeiden, da Intensitäten für nicht so erfahrene Trainierende schwer einzuschätzen sind.
Für den Test wurden Übungen für jede Muskelgruppe gewählt, welche auch später im individuell angelegten Trainingsplan ausgeübt werden sollen. Als erstes hat die Person sich durch ein zehnminütiges Laufbandtraining allgemein aufgewärmt und dann vor der Übung am jeweiligen Gerät nochmal speziell, indem sie acht Wiederholungen mit niedrigem Gewicht durchführte. Danach begann sie mit dem ersten Testsatz an der Beinpresse, wobei ein Gewicht gewählt wurde, womit sie ihrer Einschätzung nach zwölf Wiederholungen ausführen konnte. Die Person führte die Übung „Beinpresse“ zwölfmal aus.
Zusammenfassung der Kapitel
Trainingsplanung Krafttraining: Diagnose: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten, gesundheitlichen Voraussetzungen und die Leistungsstufe der Person zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose: Hier werden konkrete Ziele wie Kraftsteigerung, Muskelaufbau und die Reduktion von Rückenproblemen unter Angabe eines zeitlichen Rahmens definiert.
Trainingsplanung Krafttraining: Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel erläutert die übergeordnete Periodisierung und die Strukturierung der verschiedenen Mesozyklen über einen längeren Zeitraum.
Trainingsplanung Krafttraining: Trainingsplanung Mesozyklus: Hier wird die spezifische Übungsauswahl, Intensitätsgestaltung und Belastungssteuerung für einen definierten Trainingsabschnitt detailliert beschrieben.
Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei Rückenschmerzen: Dieses Kapitel bietet einen wissenschaftlichen Überblick über Studien, die den positiven Einfluss von Krafttraining auf die Linderung chronischer Rückenschmerzen belegen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Mehrwiederholungskrafttest, Muskelaufbau, Rückenschmerzen, Trainingssteuerung, Mesozyklus, Makrozyklus, Leistungsdiagnostik, Periodisierung, ILB-Methode, Fitness, Prävention, Belastungsparameter, Wirbelsäule.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für eine 20-jährige Person, die Kraftsteigerung anstrebt und ihre Rückenschmerzen reduzieren möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der korrekten Durchführung von Krafttests und der systematischen Planung von Trainingseinheiten zur gesundheitsorientierten Leistungsentwicklung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der körperlichen Fitness und die gezielte Reduktion von Rückenschmerzen durch ein strukturiertes, an der ILB-Methode orientiertes Training.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, ergänzt durch einen Mehrwiederholungskrafttest zur präzisen Bestimmung der Trainingsintensität.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die detaillierte Ausarbeitung eines konkreten Mesozyklus-Trainingsplans.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Publikation?
Zentrale Begriffe sind unter anderem Krafttraining, Periodisierung, Muskelaufbau, Rückenschmerzprävention und Trainingssteuerung.
Warum wurde der Mehrwiederholungskrafttest dem 1-RM-Test vorgezogen?
Der Mehrwiederholungskrafttest minimiert das Verletzungsrisiko für Trainingsanfänger und ermöglicht eine verlässlichere Steuerung der Trainingsintensitäten basierend auf dem subjektiven Belastungsempfinden.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für die Trainingsplanung?
Die Literaturrecherche validiert die Wirksamkeit von Krafttraining als präventive und rehabilitative Maßnahme bei Rückenschmerzen und untermauert die Wahl der Belastungsparameter.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2018, Trainingslehre I. Die Erstellung eines Übungsplans zum Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/492335
