Diese Einsendeaufgabe thematisiert die Aufstellung eines Übungsplans zum Krafttraining. Zur Krafttestung der Person wurde der Mehrwiederholungskrafttest gewählt. Für den Test wurden Übungen für jede Muskelgruppe gewählt, die auch später im individuell angelegten Trainingsplan ausgeübt wurden.
Inhaltsverzeichnis
- Trainingsplanung Krafttraining: Diagnose..
- Allgemeine und biometrische Daten.......
- Krafttestung.....
- Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose......
- Trainingsplanung Krafttraining: Trainingsplanung Makrozyklus.......
- Trainingsplanung Krafttraining: Trainingsplanung Mesozyklus........
- Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei Rückenschmerzen......
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Person mit Rückenschmerzen zu entwickeln. Es werden zunächst die relevanten biometrischen Daten der Person sowie ihre aktuelle Fitness- und Trainingshistorie analysiert. Anschließend erfolgt eine umfassende Krafttestung, um die aktuelle Leistungsfähigkeit der Person zu bestimmen. Die Ergebnisse dienen als Grundlage für die Festlegung der Trainingsziele, die Prognose der Trainingsfortschritte und die Erstellung eines detaillierten Trainingsplans.
- Diagnostik und Analyse des aktuellen Fitnesslevels
- Krafttestung und Ermittlung der Leistungsfähigkeit
- Festlegung individueller Trainingsziele
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Literaturrecherche zu den Effekten des Krafttrainings bei Rückenschmerzen
Zusammenfassung der Kapitel
- Das erste Kapitel befasst sich mit der Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten der Person, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, BMI und Trainingsmotive. Die Analyse dieser Daten gibt Aufschluss über den aktuellen Gesundheitszustand und die individuellen Bedürfnisse der Person.
- Das zweite Kapitel beschreibt den Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), der zur Bestimmung der aktuellen Kraftfähigkeit der Person durchgeführt wurde. Die Auswahl der Übungen und die Durchführung des Tests werden detailliert dargestellt. Die Ergebnisse des Tests werden tabellarisch zusammengefasst und für die weitere Trainingssteuerung ausgewertet.
- Das dritte Kapitel widmet sich der Festlegung der individuellen Trainingsziele. Die Person möchte ihre Kraft steigern, Muskelmasse aufbauen und ihre Rückenprobleme verbessern. Die Ziele werden in Bezug auf das Ausmaß der Verbesserung und den Zeitrahmen definiert. Die Begründungen für die gewählten Zielsetzungen werden ebenfalls dargelegt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Diagnose, biometrische Daten, Krafttestung, Mehrwiederholungskrafttest, Zielsetzung, Prognose, Rückenschmerzen, Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Trainingssteuerung, Makrozyklus, Mesozyklus, Literaturrecherche, Effekte.
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- Anonym (Autor), 2018, Trainingslehre I. Die Erstellung eines Übungsplans zum Krafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/492335
