Die Testperson ist weiblich, leistungstrainierend und hat keine gesundheitlichen Einschränkungen. Es wurde ein Trainingsplan zum Muskelerhalt und zur Kraftsteigerung und Körperfettreduktion erstellt. Bei der Literaturrecherche wurden Studien zum Thema Krafttraining und Rückenschmerzen gewählt.
Im ersten Mesozyklus ist ein Ganzkörpertraining mit dem Trainingsziel der Kraft-ausdauer geplant, um eine erneute Kapillarisierung zu erzielen. In den folgenden Mesozyklen werden 2er Splits durchgeführt, um sich auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren und diese damit gemäß der Superkompensation zweimal in der Woche zu trainieren.
Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Zielsetzung/Prognose
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplan Mesozyklus
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Fitnesstrainerin. Die Zielsetzung ist die Verbesserung der Kraftausdauer der Kundin, die bereits 5,5 Jahre Trainingserfahrung hat.
- Diagnose der Ausgangssituation anhand allgemeiner und biometrischer Daten sowie Krafttests
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Makrozyklus
- Detaillierte Planung des Mesozyklus mit Schwerpunkt auf Kraftausdauertraining
- Literaturrecherche zu relevanten Themen
- Erstellung von Tabellen mit den Testergebnissen und Trainingseinheiten
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose der Kundin, wobei allgemeine und biometrische Daten erfasst sowie Krafttests durchgeführt werden. Die Ergebnisse der Krafttests dienen als Grundlage für die Trainingsplanung. Das zweite Kapitel beschreibt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Der Fokus liegt auf der Steigerung der Kraftausdauer der Kundin.
Schlüsselwörter
Kraftausdauer, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Krafttest, Individuelles Leistungsbild, Fitnesstrainer, Trainingserfahrung, Diagnostik
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des Mesozyklus-Trainingsplans?
Der Plan zielt auf Muskelerhalt, Kraftsteigerung und Körperfettreduktion ab, wobei ein besonderer Fokus auf der Kraftausdauer liegt.
Warum wird im ersten Mesozyklus ein Ganzkörpertraining durchgeführt?
Das Ganzkörpertraining dient der Kraftausdauer und soll eine erneute Kapillarisierung des Gewebes erzielen, um die Basis für intensivere Zyklen zu schaffen.
Was ist der Vorteil von 2er Splits im Training?
2er Splits erlauben es, sich intensiver auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren und diese gemäß dem Prinzip der Superkompensation zweimal pro Woche zu trainieren.
Wie werden die biometrischen Daten für den Plan genutzt?
Biometrische Daten und Krafttests dienen als Diagnosegrundlage, um die Belastungsintensität individuell an den Leistungsstand der Testperson anzupassen.
Wurde in der Planung auch auf gesundheitliche Probleme eingegangen?
Ja, die Arbeit umfasst eine Literaturrecherche zum Thema Krafttraining und Rückenschmerzen, um präventive Aspekte in den Plan zu integrieren.
- Citation du texte
- Desirée von Kriegstein (Auteur), 2018, Fitnessökonomie. Ein Trainingsplan nach dem Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/510253
