Die Testperson ist weiblich, leistungstrainierend und hat keine gesundheitlichen Einschränkungen. Es wurde ein Trainingsplan zum Muskelerhalt und zur Kraftsteigerung und Körperfettreduktion erstellt. Bei der Literaturrecherche wurden Studien zum Thema Krafttraining und Rückenschmerzen gewählt.
Im ersten Mesozyklus ist ein Ganzkörpertraining mit dem Trainingsziel der Kraft-ausdauer geplant, um eine erneute Kapillarisierung zu erzielen. In den folgenden Mesozyklen werden 2er Splits durchgeführt, um sich auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren und diese damit gemäß der Superkompensation zweimal in der Woche zu trainieren.
Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Zielsetzung/Prognose
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplan Mesozyklus
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Fitnesstrainerin. Die Zielsetzung ist die Verbesserung der Kraftausdauer der Kundin, die bereits 5,5 Jahre Trainingserfahrung hat.
- Diagnose der Ausgangssituation anhand allgemeiner und biometrischer Daten sowie Krafttests
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Makrozyklus
- Detaillierte Planung des Mesozyklus mit Schwerpunkt auf Kraftausdauertraining
- Literaturrecherche zu relevanten Themen
- Erstellung von Tabellen mit den Testergebnissen und Trainingseinheiten
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose der Kundin, wobei allgemeine und biometrische Daten erfasst sowie Krafttests durchgeführt werden. Die Ergebnisse der Krafttests dienen als Grundlage für die Trainingsplanung. Das zweite Kapitel beschreibt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Der Fokus liegt auf der Steigerung der Kraftausdauer der Kundin.
Schlüsselwörter
Kraftausdauer, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Krafttest, Individuelles Leistungsbild, Fitnesstrainer, Trainingserfahrung, Diagnostik
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- Desirée von Kriegstein (Autor), 2018, Fitnessökonomie. Ein Trainingsplan nach dem Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/510253
