Für Person X wird im Folgenden ein individueller Trainingsplan für das Ausdauertraining erstellt und die genauen Vorgehensweisen werden einzeln detailliert begründet. Nach einer Eingangsberatung und biometrischen Eingangstests werden sowohl allgemeine und biometrische Daten erhoben. Person X führt nun seit über einem Jahr Krafttraining aus und ging zuvor zwei Jahre lang fast täglich joggen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des Gewählten Fahrradergometers
1.2.2 Durchführung Hellmann-Venrath-Test
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprozession
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit erstellt einen individualisierten, 6-wöchigen Trainingsplan zur Steigerung der Grundlagenausdauer für eine Person, die bereits über eine sportliche Basis verfügt. Dabei steht die Optimierung der körperlichen Fitness sowie die gezielte Beeinflussung von Körperzusammensetzung und Blutdruckwerten im Vordergrund.
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans
- Leistungsdiagnostik mittels Hellmann-Venrath-Test
- Anwendung der extensiven Dauermethode zur Stoffwechselaktivierung
- Integration von wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Gewichtsreduktion
- Strukturierung der Belastungsprogression
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Im Folgenden wird auf dem Fahrrad-Ergometer ein geeigneter Ausdauertest für Person X ausgewählt und durchgeführt. Dieser Test ist erforderlich, um eine grobe Einschätzung hinsichtlich der Leistung der Person X zu machen. Im Anschluss wird dieser für das Protokoll detailliert bewertet. Bei einem Test ist jedoch wichtig, dass die Ergometrie mit einer definierten Belastung erfolgt und reproduzierbar, dosierbar, vergleichbar sowie objektiv ist (Löllgen, 2009, S. 4). Es muss eine passende Ausdauertestung für Person X gewählt werden, denn für jedes Leistungsniveau gibt es verschiedene Testmöglichkeiten.
Hierbei kann entweder mit dem WHO-Test, dem Hellmann-Venrath-Test oder dem Vita-Maxima-Test die Ausdauertestung durchgeführt werden. Der WHO-Test ist für leistungsschwache, ältere Menschen, übergewichtige sowie untrainierte Frauen geeignet. Der Hellmann-Venrath-Test eignet sich am besten für leistungsfähige Männer, trainierte ältere Menschen sowie trainierte Frauen. Zum Schluss kommt für trainierte Personen und Leistungssportler der Vita-Maxima-Test zum Einsatz.
Im nächsten Abschnitt wird erklärt welche Ausdauertestung ausgewählt wird und weshalb diese besonders zur Person X passt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik sowie Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung konkreter sportmotorischer und biometrischer Zielsetzungen auf Basis der vorangegangenen Anamnese.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer 6-wöchigen Grob- und Detailplanung sowie detaillierte wissenschaftliche Begründung der Trainingsgestaltung.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining auf das Körpergewicht und die allgemeine Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Hellmann-Venrath-Test, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Gewichtsreduktion, Körperfettanteil, Blutdruck, Fettstoffwechsel, Trainingswissenschaft, Fitnessökonomie, Ergometrie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauertrainingsplans für eine aktive Person unter Berücksichtigung ihrer individuellen Voraussetzungen.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Hauptfelder umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung im Mesozyklus sowie die theoretische Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die gezielte Reduktion des Körpergewichts und des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Einschätzung der Ausdauerleistung wurde der submaximale Hellmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer gewählt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete 6-wöchige Trainingsplanung inklusive detaillierter methodischer Begründungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung beschreiben.
Warum wurde der Hellmann-Venrath-Test ausgewählt?
Aufgrund des bereits vorhandenen guten Leistungsstandes der Probandin erwies sich dieser Test als optimal, da er für trainierte Personen geeignet ist.
Wie wurde die Belastungsprogression im Plan berücksichtigt?
Die Steigerung erfolgt systematisch über die Trainingsdauer und die Intensität, wobei die Trainingshäufigkeit konstant bei dreimal pro Woche bleibt.
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- Anonym (Author), 2020, Trainingslehre II. Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/920563
